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在孕初期，準(zhǔn)媽媽就可以去開(kāi)展運(yùn)動(dòng)胎教。運(yùn)動(dòng)胎教針對(duì)孕期準(zhǔn)媽媽胎寶寶都有很多好處。今天小編就來(lái)強(qiáng)烈推薦運(yùn)動(dòng)胎教的辦法。

一、運(yùn)動(dòng)胎教的辦法

1、坐到地面上，二足在腳踝處交叉式，緩緩的把雙膝引向下，或兩腳底相對(duì)性合在一起，且往下擠壓雙膝。一天兩次，每一次二十遍。

有利于提高盆腔底端肌肉組織延展性及屈伸大腿的肌肉。

2、平躺著，膝蓋彎曲，兩腳底平貼路面，與此同時(shí)下腹部牽張反射，使屁股略微抬離木地板，然后學(xué)會(huì)放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻腔吸進(jìn)一口氣，隨后自嘴中漸漸地出氣，出氣時(shí)把后背壓向路面至收攏腹腔，釋放壓力后背及腹腔的時(shí)候再吸氣，出氣之后感覺(jué)后背比之前平整。

緩解疲憊，防止腰酸背疼。

3、縮臀，肩微往后，雙臂釋放壓力，仰頭，收下巴，要定期保持良好姿態(tài)。

防止腰酸背疼。

4、平躺著，雙手置身邊兩邊作

一個(gè)復(fù)張式呼吸。漸漸地伸出右腿，腳掌往前挺直，與此同時(shí)漸漸地自鼻腔吸進(jìn)一口氣，留意雙膝想打直。隨后腳板往上彎曲，右腿漸漸地放入地面上，與此同時(shí)自口呼出一口氣。然后左腳以一樣姿勢(shì)做一次。留意吸氣和呼吸，要和腿的拉高及學(xué)會(huì)放下相互配合開(kāi)展。當(dāng)伸腿時(shí)兩腳掌盡可能往前挺直，腿學(xué)會(huì)放下時(shí)腳板往上彎曲，膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，每一側(cè)手腿各五次。

提高腳部后半側(cè)肌肉韌帶的柔軟程度上。

5、平躺著，胳膊與身體成斜角往外張開(kāi)，作復(fù)張式呼吸，即深吸一口氣，全力吐一口氣。漸漸地伸出右腿，腳掌往前挺直，與此同時(shí)自鼻腔吸進(jìn)一口氣，再自口出氣時(shí)，腳板往上彎曲，與此同時(shí)右腿向右邊外商屈伸，漸漸地學(xué)會(huì)放下右腿，使接近右手臂部位。隨后腳掌再一次往前挺直，自鼻腔吸氣并拉高右腿，然后一面自口出氣，一面將右腿放入最開(kāi)始區(qū)域的地面上。左腳一樣做一次，留意并沒(méi)有拉高的雙腿始終保持平貼路面。每一側(cè)手腿各三次。

促使下身血液循環(huán)系統(tǒng)，提高盆腔骨關(guān)節(jié)能量。

那樣，運(yùn)動(dòng)胎教有什么用呢？

二、運(yùn)動(dòng)胎教帶來(lái)的好處

1、能促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以向人的大腦提供足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)腦部釋放出來(lái)腦啡肽等有好處的化學(xué)物質(zhì)，根據(jù)胚胎進(jìn)到胎寶寶身體內(nèi)；準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓孕婦羊水搖晃，搖晃的孕婦羊水可以刺激胎寶寶身體皮膚，就像是在給胎寶寶做推拿。這都十分有利于胎寶寶的大腦發(fā)育，使孩子出生后比較聰明。

2、推動(dòng)胎寶寶正常的成長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)不但可以使準(zhǔn)媽媽自己的身體健康，也可以提升胎寶寶血液制氧，排除體內(nèi)毒素，進(jìn)而促進(jìn)發(fā)育。

3、避免胎寶寶成長(zhǎng)為肥胖兒。準(zhǔn)媽媽常做適度的運(yùn)動(dòng)，不但能控制準(zhǔn)媽媽自已的體重增加，降低脂肪組織，還能夠給胎寶寶減肥瘦身，即出世少脂肪組織小寶寶的幾率大。那樣，既能防止長(zhǎng)出巨大胎兒，有益于陰道分娩，也為防止肥胖病、冠心病及心腦血管疾病奠定較好的先天性物質(zhì)條件。

4、協(xié)助胎寶寶產(chǎn)生優(yōu)良個(gè)性化。懷孕期間不適感經(jīng)常使準(zhǔn)媽媽情緒變化，胎寶寶的情緒也會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變。運(yùn)動(dòng)可以改善準(zhǔn)媽媽身體疲乏和不適，保持心情愉快，有利于胎寶寶產(chǎn)生良好的品德。

5、促進(jìn)準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣。準(zhǔn)媽媽去室外或花園里運(yùn)動(dòng)，可吸氣很多清新空氣，太陽(yáng)中的紫外線還使肌膚中脫氫碳水化合物轉(zhuǎn)變成維他命D，增進(jìn)身體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。不僅有助于胎寶寶骨骼生長(zhǎng)，也可避免準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生骨質(zhì)增生變軟癥。

運(yùn)動(dòng)胎教有以上五種益處，準(zhǔn)媽媽趕緊來(lái)看一下吧。