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1歲以內(nèi)的寶寶

父母可以給寶寶做一些寶寶操、推拿嬰兒撫觸等處于被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可以讓寶寶趴到毛毯或草地上，做一些仰頭、翻盤、爬取、按音樂節(jié)奏彈跳等運(yùn)動(dòng)，玩些啦啦起身、繩拉小玩具、低頭撿東西、滾球盤、爬著追球等游戲。

1-2歲寶寶

可使她們開展走、跑、彈跳、左右階梯、拋球和投沙包等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹葉、蹲下玩沙水、踢足球、拽著小狗狗走等游戲。

2-3歲寶寶

能做跑、跳、攀爬、上下樓等運(yùn)動(dòng)，玩下夾球跳、跳遠(yuǎn)、腳尖走、接扔球、踩影子、單腳站立等游戲。

4歲以上兒童

應(yīng)將運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合在一起，既可以提升小朋友的運(yùn)動(dòng)興趣愛好，又可提升他的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。例如讓孩子們?cè)谑彝獾挠螒騾^(qū)走獨(dú)木橋、舞蹈、搶椅子、玩老鷹捉小雞等。

學(xué)齡前兒童

可以進(jìn)行游水、跑步、飛步走動(dòng)、溜冰、騎自行車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)最好是每星期3-5次，每一次20-30min，每一天不得超過2h，分為2-3次完成。跳蠅、跳皮筋兒、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可讓腿部獲得節(jié)律性壓力，充沛的血液供應(yīng)會(huì)加快骨骼發(fā)育。彈跳運(yùn)動(dòng)以每日1-3次。每一次5-10min最合適。

引體、幼兒韻律操、抬腿、劈叉、巴蕾舞訓(xùn)練等屈伸運(yùn)動(dòng)，可提升柔韌度，讓身體越來越更加順暢和靈便。相互配合前兩者運(yùn)動(dòng)，一周開展3-5次。

家家戶戶的寶寶運(yùn)動(dòng)提高竅門

游水+縱跳摸高運(yùn)動(dòng)付艷蘋( 女某所高校學(xué)生們)

我在四歲起便被父母送至游泳隊(duì)參與培訓(xùn)，常做彈跳縱跳摸高運(yùn)動(dòng)，成長(zhǎng)為今日的1.74米和這些有一定關(guān)系，其實(shí)我自己父母的身高并不是很高。

曲伸運(yùn)動(dòng)王美英(女某出版社編輯)

我個(gè)子1.73米，算不上高個(gè)子，后來聽父母講，從我小一點(diǎn)的時(shí)候，每日要我平在床上用手抓床頭鐵竿，他們則拉住我的兩腳伸展上幾百次，很有可能被延長(zhǎng)了吧!

彈跳運(yùn)動(dòng)李紅旗(男某校體育教練)

假如希望孩子能提高，要從小抓起，每天做彈跳和拉申運(yùn)動(dòng)，能改善肌肉韌帶韌性，促進(jìn)骨骼發(fā)育，但是謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)不可以過多，疲憊易危害垂體分泌兒童生長(zhǎng)激素。

抓桿垂吊蔡志新(男某領(lǐng)導(dǎo)干部)

一位體育教師曾跟我說，吊單杠可拔長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)病，有益提高，我在孩子2歲起，在家里門套吊死綁竹桿，扶孩子兩手抓竿當(dāng)然垂落，每一次幾秒200下，堅(jiān)持不懈多年，現(xiàn)在的他體育學(xué)院打藍(lán)球，個(gè)子1.88米。

溫馨提醒：運(yùn)動(dòng)提高需要注意運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度

如果一定要選擇運(yùn)動(dòng)新項(xiàng)目，那屈伸身體肌肉的運(yùn)動(dòng)和根據(jù)彈跳刺激性骺板的運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說合理。例如籃球賽、跳蠅、慢跑、游水、騎單車、滑板、網(wǎng)球等特色都不錯(cuò)。

需注意，太過應(yīng)用四肢肌肉組織或是抬吊物給腳部導(dǎo)致很大的壓力的運(yùn)動(dòng)。這一類型的運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾骺板的血液供應(yīng)，危害正常生長(zhǎng)。競(jìng)走、馬拉松比賽、體操運(yùn)動(dòng)、摔倒都是屬于這類。在這個(gè)時(shí)期抬吊物的運(yùn)動(dòng)和提升肌肉組織運(yùn)動(dòng)不是很大適宜。

讓孩子們趕快長(zhǎng)高健美操

父母?jìng)冊(cè)谮s孩子去運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常需要再加上一句：你要多動(dòng)動(dòng)，才可以成長(zhǎng)個(gè)。那可不是家長(zhǎng)們的隨口之話，專家指出，運(yùn)動(dòng)和個(gè)子中間的確擁有不可缺少的關(guān)聯(lián)。

變?yōu)閼?zhàn)士職業(yè)：這個(gè)姿勢(shì)讓人聯(lián)想到戰(zhàn)士職業(yè)，它能夠加強(qiáng)四肢肌肉組織，弄直脊椎，還可以提高孩子的自信心和信心。

1.向兩側(cè)挺直手臂，雙腿分開稍寬于肩部，挺直腰背。

2.一側(cè)腿往外彎曲膝蓋，小腿肚和地面呈90度，維持姿態(tài)，10秒之后歸位，換另一側(cè)。

除此之外，拉高腹腔，屈伸四肢效仿弧形天虹(即彎腰)也可以拉申四肢。但此姿勢(shì)難度比較大，應(yīng)該根據(jù)寶寶的身體狀況采用，不必逼迫。