在運動方式的選擇上,要選擇可以有效的使下肢骨骼的骺軟骨部分得到比較充分的刺激,使局部血液循環更加活躍起來的運動,運動方式以有氧運動為主,包括快走、慢跑、球類、跳繩等。
但游泳是不推薦的,因為游泳運動是一種典型的沒有重力作用效果,也沒有地砸的反作用力,雖然可以不造成損傷,但是對骨骼影響效果和跳躍訓練效果要相差的很遠。
運動強度的大小對長骨縱向發育也有極為密切的關系。
采用時間較長、強度較小的訓練模式可以有效地促進骨骼縱向的生長和發育。而大強度的訓練還可以有效地延緩或抑制長骨的生長過程。尤其是對于不太成熟的骨骼,大強度的訓練模式可能對骨骼的生物力學方面產生負面的影昀。
而運動時間上,每天有效運動40分鐘-60分鐘,即可保證兒童正常生長發育的運動需求。