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給大家科普一下:“鬼壓床”其實(shí)是一種睡眠障礙，即睡眠癱瘓。

睡眠癱瘓是眾多睡眠障礙中的一類，是睡眠覺醒生理過程中的一種功能障礙，常發(fā)生在人們熟睡做夢(mèng)時(shí)。我們?cè)谧鰤?mèng)時(shí)，身體肌肉除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)，這是為了保護(hù)人們?cè)谒咧须S著夢(mèng)境作出動(dòng)作而傷害到自己。如果在做夢(mèng)過程中，出于各種原因，意識(shí)清醒但肌肉仍停留在無力的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)上文中小李的那種“意識(shí)醒了，但身體還沒醒”的情況，身體無法自如活動(dòng)。這種“身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦又無法解釋其緣由”的恐懼感，又進(jìn)一步引發(fā)幻覺現(xiàn)象，給這種常見的生理現(xiàn)象蒙上了一層玄幻的面紗。

壓力或睡姿不當(dāng)和睡前過飽，容易催生睡眠癱瘓！

美國(guó)有研究報(bào)告表明，約40%～50%的人一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次睡眠癱瘓。

哪些情況會(huì)導(dǎo)致睡眠癱瘓呢？

首先，睡眠癱瘓的發(fā)生多與生活壓力有關(guān)，常見于青少年以及青年人。作息不規(guī)律、生活壓力大、經(jīng)常熬夜失眠、晝夜顛倒等都是引發(fā)睡眠癱瘓的原因，而且白天補(bǔ)覺時(shí)最容易出現(xiàn)睡眠癱瘓。

睡眠癱瘓的出現(xiàn)，在很大程度上還與睡姿不當(dāng)有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)，面朝上平躺著睡覺比側(cè)身睡覺更容易出現(xiàn)睡眠癱瘓，睡覺時(shí)雙手壓迫于心臟上也有可能引起這種癥狀。此外，除了睡姿和生活作息的問題，睡前進(jìn)食過多也是睡眠癱瘓的一個(gè)影響因素。飽腹感過強(qiáng)容易引起血液循環(huán)不暢，同時(shí)鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來，從而誘發(fā)睡眠癱瘓、噩夢(mèng)等。

偶爾發(fā)生不用擔(dān)心，但如果頻繁發(fā)生最好去看看醫(yī)生

如果一旦出現(xiàn)“鬼壓床”的情況，不要驚慌，可以通過以下方法緩解癥狀：首先，可以快速活動(dòng)眼球，讓眼球上下左右地運(yùn)動(dòng)并眨眨眼；然后活動(dòng)一下嘴部的肌肉和舌頭，然后逐漸開始活動(dòng)脖子、肩膀、手臂、腿、腳踝和腳趾，等到這些肌肉都可以活動(dòng)后，最后坐起來活動(dòng)一下全身。

丹麥和埃及的研究者提出了“冥想四步法”來緩解睡眠癱瘓中的恐懼：首先平靜下來，有意識(shí)地提醒自己這只是幻覺，并非真實(shí)；然后專注幻覺之外的事情，比如愉快的記憶；嘗試深呼吸，放松肌肉，不要掙扎著移動(dòng)身體；最后告訴自己這種體驗(yàn)是普遍的、良性的、暫時(shí)的，沒有理由懼怕。

睡眠癱瘓通常對(duì)人體的健康和生命沒有傷害，是心理和生理共同作用的結(jié)果。但是如果睡眠癱瘓發(fā)生的頻率過高，影響到了正常的生活，或者同時(shí)出現(xiàn)了其他不適，如在睡眠中經(jīng)常大聲的打鼾、身體抽動(dòng)、手臂突然甩動(dòng)等情況，或在睡眠癱瘓中感覺到身體某部位出奇地疼痛，就要提高警惕了，最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，排除器質(zhì)性病變的可能。如可以進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，明確是否有其他的睡眠障礙，同時(shí)也可以做腦電圖檢查除外癲癇，進(jìn)行頭顱MRI檢查排除顱內(nèi)其他病變。如果癥狀與情緒相關(guān)，也可以完善焦慮抑郁量表的評(píng)估及心理CT的檢查。

如何避免“鬼壓床”呢？

目前，還沒有已知的方法可治愈睡眠癱瘓，但是我們可以通過改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣，來避免癥狀的發(fā)生。在日常生活中要規(guī)律作息，保證充足的睡眠，盡量避免熬夜，及時(shí)排解生活的壓力，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠時(shí)保持室內(nèi)空氣流通，光線、溫度適宜，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡前的各項(xiàng)活動(dòng)安排和身心狀態(tài)的調(diào)整，對(duì)睡眠質(zhì)量有著至關(guān)重要的影響。少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時(shí)的胃腸負(fù)擔(dān)；避免攝入刺激性食物如咖啡、濃茶、巧克力等；不要用腦過度，提前給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間段；避免情緒激動(dòng)，過于興奮和過于悲傷都對(duì)睡眠不利；劇烈運(yùn)動(dòng)也不適合放在睡前的時(shí)間段，但可以做一些輕柔的活動(dòng)如瑜伽及做小幅度的睡前拉伸，從而幫助減輕入睡困難并加深睡眠，保持一個(gè)安靜平和的心境。

睡覺的時(shí)間長(zhǎng)度也要把握好，并不是睡的越多越好，一般以6—8小時(shí)為宜；青少年睡眠時(shí)間可以相應(yīng)長(zhǎng)一些，達(dá)到8到10小時(shí)。因?yàn)樗哌^多，不僅不會(huì)讓身體得到好的休息，反而會(huì)出現(xiàn)頭昏無力、精神萎靡、食欲減退等不適感。

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