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1、“悲秋”的情緒從何而來?

人腦里有一種腺體叫松果體，對(duì)陽光十分敏感，能分泌褪黑素。

當(dāng)陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制，褪黑素的分泌就會(huì)減少;當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，褪黑素的分泌就會(huì)增多。

而褪黑素的分泌一旦增多，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)隨之減少，人體便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，容易感覺到疲憊。

所以，秋冬季的日照減少，就會(huì)造成人們的情緒低落，抑郁癥的發(fā)病率也會(huì)隨之增高。

另外，進(jìn)入秋季后，花草樹木開始枯萎，給人一種凋零、荒涼的感覺。心思敏感，比較感性的人，看到這樣的景象，內(nèi)心就容易受到影響，產(chǎn)生負(fù)面情緒。這也就是為什么古人總是喜歡“悲秋”的原因。

不過大多數(shù)人的不開心屬于正常范圍， 然而有些人的抑郁情緒會(huì)發(fā)展成“季節(jié)性抑郁癥”。

2、什么是季節(jié)性抑郁癥？

季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD）是發(fā)生在每年相同時(shí)間的一種抑郁癥，通常是在秋天開始，在冬天情況惡化。在更早之前，這類情況被人們稱為“冬日憂郁”或“幽居病”，1984年Norman Rosenthal及其同事將之命名。目前，季節(jié)性抑郁在《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》第5版（DSM-5）中沒有獨(dú)立的診斷條目，而是作為抑郁癥的一種季節(jié)性模式（Schumer，2018）。

季節(jié)性情感障礙會(huì)影響情緒、睡眠、食欲和精力水平，從人際關(guān)系和社交生活到工作、學(xué)校和自我價(jià)值感，對(duì)您生活的方方面面都會(huì)產(chǎn)生影響。你可能會(huì)覺得變成了一個(gè)與夏天的自己完全不同的人：絕望、悲傷、緊張或壓力大，對(duì)朋友或你平時(shí)喜歡的活動(dòng)不感興趣。

季節(jié)性情感障礙通常始于白晝變短的秋季或冬季，一直持續(xù)到春天或初夏晴朗的日子。季節(jié)性情感障礙影響了大約1%到2%的人口，尤其是女性和年輕人，而一種較為溫和的冬季抑郁癥可能影響了多達(dá)10%到20%的人。距離赤道越遠(yuǎn)，接收到的冬季日光量就會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，因此季節(jié)性抑郁癥在居住在北緯或南緯30度以上的人群中最為常見①。

3、季節(jié)性抑郁癥有哪些癥狀？

季節(jié)性情感障礙的癥狀與一般抑郁癥相似，但具體表現(xiàn)可能因個(gè)體差異而有所不同。常見的癥狀包括：

（1）持續(xù)的沮喪和抑郁情緒：對(duì)生活失去興趣，感覺沉重的情緒。

（2）失眠或過度睡眠：一些人會(huì)遭受失眠的困擾，而另一些人則可能變得異常嗜睡。

（3）體重變化：多數(shù)人在秋冬季節(jié)增加體重，特別是對(duì)高碳水化合物和甜食的渴望。

（4）失去興趣和樂趣：很難感受到以往的快樂和樂趣。

（5）難以集中注意力：記憶力減退，注意力不集中。

感到疲勞和無精打采：常感到疲憊不堪，沒有活力。

社交隔離和人際關(guān)系問題：退縮、不愿與他人交往，可能會(huì)對(duì)人際關(guān)系造成負(fù)面影響。

4、如何預(yù)防季節(jié)性抑郁癥？

當(dāng)身邊的人有抑郁情緒的時(shí)候，最常聽到的建議就是：“先別想那么多了，睡一覺醒來就好了。”但其實(shí)，讓抑郁的人多睡一些，可能并不是好事。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：患有重度抑郁的人中，接近1/3同時(shí)受到失眠和過度睡眠的折磨，哪怕是睡了很多，他們還是會(huì)持續(xù)地感到疲憊、嗜睡。

（1）適度宣泄壞情緒

哲學(xué)家培根說過：“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到兩份快樂；如果你把憂愁告訴一個(gè)朋友，你將減少一半憂愁。”

記住，工作和學(xué)習(xí)已經(jīng)很束手束腳了，大可在生活中放松一點(diǎn)。

宣泄的方式要恰當(dāng)，可以是傾訴（但不要變成祥林嫂）、痛哭（別哭啞了嗓子）、寫日記（收好了別讓人看到）。

（2）學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力

情緒不好時(shí)，有意識(shí)地強(qiáng)迫自己，把注意力從讓你不爽的人和事上面，轉(zhuǎn)移到其他事物上。

例如，去專心解決緊迫的工作問題，或做一些你愛做的事情，比如看演出、逛商店、游公園、打撲克等。

（3）正念訓(xùn)練

這可不是偽科學(xué)！而是經(jīng)過心理學(xué)家驗(yàn)證，能幫你調(diào)節(jié)情緒的方法。

正念訓(xùn)練，記住3個(gè)關(guān)鍵詞：開放、接納、不評(píng)判。

具體來說，試著以旁觀者的角色看待消極情緒，試著去“容忍”它、接納它，就能慢慢從消極情緒里走出來。

林語堂曾說，“人之所以傷心，是因?yàn)榭吹貌粔蜻h(yuǎn)。”

如果把我們度過的這一生，看作是徒步穿越撒哈拉沙漠，那在這個(gè)過程中，哪一步對(duì)我們是最重要的呢？

答案是，每一步都重要！

在這漫漫長(zhǎng)路上，你要走很多很多步，不小心摔倒了就爬起來，走反了方向就及時(shí)掉頭，這都沒關(guān)系的。

不論是讓你悲傷的秋天、冬天，還是讓你悲傷的某一天，都會(huì)過去的，我們慢慢來。

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