1.飲食
訓練前后要有意識的進行營養補充，碳水化合物與蛋白質的組合，不僅能夠修復受損的肌纖維，重啟肌肉蛋白質合成代謝，更能夠平衡運動后身體內的皮質醇運動后補充一些維生素c，可以使皮質...
1.飲食
訓練前后要有意識的進行營養補充，碳水化合物與蛋白質的組合，不僅能夠修復受損的肌纖維，重啟肌肉蛋白質合成代謝，更能夠平衡運動后身體內的皮質醇運動后補充一些維生素c，可以使皮質醇水平大幅度下降。
比如：橘柑、草莓、藍莓
避免深加工產品，精制碳水化合物、油炸食品含糖飲料，煙酒與刺激性飲品以及含有反式脂肪酸等不健康的食品，同時避免節食等減脂行為。
比如：油炸食品、煙、酒
2、運動
如果是高強度訓練盡量短時間內完成后迅速補充營養;
盡量把運動時間控制在1小時之內;確保運動時身體的狀態是完全恢復好的且有足夠的精力來面對中高強度的訓練;盡量把訓練時間安排在自己相對舒適的時間段'訓練后的拉伸放松必不可少，有利于讓緊張的情緒舒緩下來，甚至可以把很多的身心運動加入到訓練中來:把休息日與主動性恢復訓練納入到訓練計劃中，休息也是訓練計劃中不可分割的一部分。
3、睡眠
高質量且規律的睡眠可以幫助皮質醇水平恢復到正常水平，睡眠不足則會導致皮質醇水平的正常分泌，每晚確保7~9個小時的睡眠，以減少壓力和皮質醇的釋放。睡前可以進行輕度瑜伽、拉伸、冥想等身心運動，同時避免大強度的訓練與睡眠間隔太近，從而影響睡眠質量。
歡迎收藏本站，獲取更多優質內容。如需轉載請保留本文地址。本文地址：http://www.zsliqing.cn/article/1704.html
