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親子瑜伽有很多好處

學習瑜伽可以培養親子情感，啟發嬰兒的智力，讓嬰兒有更好的成長空間，但也可以使嬰兒的身體發育更加平衡，加強嬰兒身體的延展，幫助嬰兒的骨骼和身體生長，使嬰兒的身心平衡發展。此外，嬰兒還可以在溫和平靜的身體運動中培養自我控制和反應。

幾歲開始學瑜伽？

　　3歲以下的嬰兒可以開始從游戲中學習瑜伽，但只能在照顧者的幫助下進行。建議照顧者幫助嬰兒通過游戲伸展身體，移動小關節。3歲以下的嬰兒需要建立強壯的肌肉。學習瑜伽可以擴展他們的關節，使肌肉強壯。一旦肌肉有力量，動作就會更加完美，嬰兒的身體發育就會更加全面。

學瑜伽要注意什么？

　　雖然嬰兒學習瑜伽有很多優點，但他們仍然需要注意以下8點，以避免嬰兒無法負荷，但這已經成為一種負擔：

　　1.不要在喝牛奶前后1小時做瑜伽，以免影響消化。

2.取決于寶寶的情緒和身體狀況。如果寶寶太累，或者感冒發燒，不適合。

3.瑜伽的最佳時間是洗澡前或睡覺前，這可以幫助寶寶睡得更好，每次做10次～15分鐘為佳。

4.2～在做瑜伽之前，3歲的嬰兒可以讓他移動身體，做一些暖身運動，而成年人應該做一些交叉伸展和其他暖身運動。

5.每次做瑜伽都要穿家居服，尤其要注意不要穿牛仔褲、棉質夾克和褲子，這樣可以幫助你做更多的延展動作。

6.瑜伽空間應選擇空氣流通舒適的空間。

7.準備瑜伽墊、枕頭和寶寶喜歡聽的音樂。瑜伽墊可以用防滑墊代替，而瑜伽球可以用彈性球代替，使活動更加真實流暢。

8.不要讓寶寶穿襪子，而是讓他的腳直接感受到抓地的感覺。

快樂瑜伽行

以下將根據嬰兒的年齡分為三個階段，為您介紹每個階段嬰兒可以從事的瑜伽游戲。

0～1歲baby

　　腳踏車

動作示范:拉長寶寶雙腿→抱住寶寶的一只腳，彎曲另一只腳的膝蓋，就像騎自行車一樣→放下腳后換另一只腳，左右輪替做。

　　小提示
1.左右腳輪流5次比較好。寶寶熟悉動作后，可以多做幾次。
2.這個動作可以移動寶寶的膝蓋和髖關節，增強腿部肌肉。鼓勵寶寶在動腳之前習慣動作。

　　小眼鏡蛇

　　動作示范：讓寶寶躺在地上→照顧者將雙手穿過嬰兒腋下→將寶寶的身體從肩膀上抬起，讓寶寶保持腹部以下的著地動作。

　　小提示

1.每次最多3次，每次5次。

　　2.這個動作可以練習嬰兒的腹部和背部肌肉。在前幾次練習中，建議讓家人或親戚和朋友在嬰兒面前與嬰兒交談，以減少嬰兒的不安。

　　倒立高手

　　動作示范照顧者坐在地上，雙腿伸直→把寶寶放在腿上→照顧者把頭靠近腳踝，慢慢彎曲膝蓋，讓寶寶的頭在下面，小屁股在上面。

　　小提示

1.每次最多做3次，每次5次。

2.這個動作可以幫助嬰兒發展前庭意識。當嬰兒第一次這樣做時，他可能會感到害怕。父母可以把手放在嬰兒的胸部，安慰嬰兒，記得和嬰兒說話，以培養親子關系的溝通。

1～2歲baby

小蝗蟲

　　動作示范：讓寶寶躺在地上，照顧者抓住他的腳→照顧者輪流拉起嬰兒的左右腳→然后把寶寶的腳拉起來。

　　小提示

1.每次做的時候左右腳各做5次，抬起腳的時候可以一起教寶寶數。

　　2.這個動作可以增強寶寶的背部和后腿肌肉，建議父母可以帶寶寶多做。

　　小貓咪

　　動作示范：照顧者和嬰兒躺在地上→兩人同時拱起背部(如果寶寶做不到，照顧者可以先幫忙)→然后，照顧者轉身躺在嬰兒后面

　　小提示

1.每次做的時候，伸展和拱背5次。

2.這個動作有助于伸展寶寶腹部和背部的小肌肉群。父母可以先給寶寶玩游戲，寶寶很容易學會。

　　磨磨運動

　　動作示范:讓寶寶雙腳合并，照顧者抓住寶寶左右腳踝→讓寶寶屈膝，照顧者按壓寶寶的腳掌，順時針推兩腳→然后逆時針推動嬰兒的腳

　　小提示

1.每次做的時候，左右轉5次。

2.這個動作可以移動嬰兒的膝關節和髖關節。當嬰兒胃脹氣時，也可以做這個動作來幫助腸道蠕動。

2～3歲baby

　　我是小木偶

　　動作示范:讓寶寶躺在地上，由照顧者發號→讓寶寶輪流抬起左右腳和左右手，比如抬起左腳，舉起右手(寶寶分不清左右，照顧者可以給寶寶示范)

　　小提示

　　1.每次都可以和寶寶一起玩，讓他用不同的手腳鍛煉，但要注意時間不要太長。

　　2.這個動作可以開始訓練寶寶身體自主性的伸展。照顧者一次不要求太多，要讓寶寶盡情玩。

　　小樹

　　動作示范：照顧者與嬰兒手牽手，抬起一只腳→兩個人把抬起的腳勾住了另一只腳。

　　小提示

　　1.每次做的時候左右腳各一次，然后用數數的方式逐漸增加。

　　2.這個動作可以訓練寶寶開始學習平衡，記得在寶寶喊腳酸的時候鼓勵寶寶。

　　小木馬

　　動作示范：讓寶寶躺在地上→照顧者跪在嬰兒上方，嬰兒的手向后伸→照顧者從肩膀向下抓住嬰兒的手腕，慢慢地把身體帶離地面，感覺后彎曲

　　小提示

1.以每次三次為基準。

　　2.這個動作可以讓寶寶做擴胸的動作，照顧者不僅要抓住手掌，還要從肩膀往下抓住手腕，以免讓寶寶感到疼痛。