5 【已解決】 跑步容易傷膝蓋，有什么運動方式不傷膝蓋的？
最佳答案 2025-02-18 00:00
不是。
中年人，毫無運動基礎的，最適合的開局健身方法是泛健美訓練中的固定器械 上的力量訓練。
比如什么坐姿推胸，腿推舉。腿屈伸，高位下拉之類的。然后加一點固定有氧訓練，比如風阻單車啥的。
為啥？因為這些東西毫無“功能性” 。很多人只知道 健美訓練不具備功能性，所以不好。 但是他們卻不明白，功能性和風險是并存的。
訓練這玩意有兩個基礎指標，一是強度，二是難度，強度是訓練的部分受到的直接壓力，比如肌肉的做功和功率，再比如，耐力運動中心肺高出功工作的堅持時間。 難度取決于身體協調性，對該運動，該動作的認知， 對全身的控制力。
對沒有人教，沒有人指導，先天運動機能和后天因工作，久坐，喪失太多的人來說，他們對難度是沒譜的。不知道自己能做什么，能做到哪一步，所以最適合的訓練是，難度極低情況下，稍微，慢慢的上點強度，先讓肌肉長長，骨密度長長，關節結實一點，有點控制力。
因為身體的功能性增長其實取決于強度。比如你肌肉長多大，其實取決于維持某個高強度以上的肌耐力有多好。
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