1、深蹲
雙腳與肩同寬,吸氣下蹲,呼氣,起來,每組做20個,每天3組,這個動作看似簡單,缺可以很好的促進局部的皿液循環,改善由久坐造成的不通暢。
2、提肛運動
吸氣收縮,堅持10秒,呼氣放松,重復剛才動作30次,注意不要收緊,起到運動左右即可,每天可多次做。
3、臀橋
平躺、屈膝、將臀部抬高、堅持10秒緩慢放下,每15個為一組,每天2-3組,可放在睡前時間做。
4、慢跑
每天堅持慢跑 30分鐘,可促進全身皿液循環
5、打太極
打太極是相對適合現在工作壓力大的運動,運動量不遭遇過大,還可促進全身皿液循環。
6、踮腳
將腳跟抬起,停頓3秒,迅速落下,如此重復,十分鐘。堅持一段時間會收獲驚喜。
除了多做以上6個運動還要記得不久坐,不憋尿,多喝水,多保暖,這樣你的前列腺才會好!除了上述運動方式外,男性還可以通過其他方式來保護前列腺的健康。例如:避免長時間坐著或站著;保持良好的飲食習慣;戒煙限酒等。