【已解決】 運動時心率多少合適？
最佳答案 2024-12-12 12:00
運動時的合適心率因個人的年齡、體能水平和運動強度而異。通常可以通過以下公式來估算適合的運動心率范圍：
最大心率（MHR）：一般可以用220減去你的年齡來估算。例如，一個30歲的人，其最大心率大約為220 - 30 = 190次每分鐘。
目標心率區間：
- 低強度運動：最大心率的50%到60%。
- 中等強度運動：最大心率的60%到70%。
- 高強度運動：最大心率的70%到85%。
例如，30歲的人在進行中等強度運動時，目標心率區間大約為：
- 下限：190 * 0.60 = 114次每分鐘
- 上限：190 * 0.70 = 133次每分鐘
注意，這些只是一般建議，具體的合適心率還應考慮個人健康狀況和醫生的建議。如果有心臟疾病或其他健康問題，最好在醫生或專業健身教練的指導下進行運動。
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