有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍通常是最大心率的50%到85%。最大心率可以通過一個(gè)簡(jiǎn)單的公式來估算:220減去你的年齡。例如,如果你30歲,估算的最大心率是220 - 30 = 190次/分鐘。那么,有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍大約是:
- 最低心率:190 x 0.50 = 95次/分鐘
- 最高心率:190 x 0.85 = 161.5次/分鐘
因此,對(duì)于30歲的人來說,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)保持在95到162次/分鐘之間。當(dāng)然,這只是一個(gè)估算值,實(shí)際情況可能因個(gè)人的健康狀況和體能水平而有所不同。在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前,最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練。