【已解決】 馬上要馬拉松比賽了，跑步采用「以賽代練」的方式鍛煉可以嗎？什么樣的人適合以賽代練？
最佳答案 2024-09-26 00:00
前提是：要對自己的恢復能力有提前評估，對以賽代練的強度要有控制。
1、什么樣的人適合以賽代練？
1）恢復能力強的人：一般來說，水平高的，訓練量大的，有氧扎實的，睡眠好的，年輕的，恢復能力更強，這種即使全力輸出全馬，也能很快恢復并投入到下一場比賽中。
2）有氧強于速度的：有的跑者屬于耐力型的，速度相對較差，平時也不愿意練速度，那么參加5k，10k的比賽就是比較好的以賽代練刺激速度能力。
3）訓練質量上不去的：有的跑者平時自己訓練，質量一般，或者跑長距離也沒耐心堅持，此時去跑個比賽或許是提高質量的好方法，畢竟就算平時訓練質量再高，能有比賽高？
2、什么情況下適合以賽代練？
1）非賽期提高訓練質量，可進行半馬以下以賽代練。
2）賽季準備期需要拉長距離，自己又不愿意跑出質量，可以報個全馬。
3、什么時候不適合以賽代練？
重要比賽臨近時，不太適合全力輸出，賽前不宜過早出狀態，且越是關鍵時刻，越要減少疲勞受傷風險。
身邊有部分跑者有這樣一個觀點：要多報比賽，多跑才有更多機會pb。
我個人覺得：要想pb就不能跑太多，至少得有側重，每場比賽都全力輸出，正如《曹穢論戰》中云“一鼓作氣，再而衰，三而竭”，很可能越到后面越疲勞，成績越差。
建議打算在重要比賽前，進行一些短距離的比賽以賽代練，比如上馬前跑個10公里，刺激下乳酸拐點能力。
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