【已解決】 有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間肯定是早上空腹嗎？那如果跑步前還來杯黑咖啡能減肥嗎？
最佳答案 2024-09-16 00:00
先假設(shè)你跑步的目的是減脂。
因?yàn)榇蟛糠秩讼肫鹋懿降钠鹨颍褪窃缙鹂吹阶约河湍伒拇蠖亲樱蚩吹阶约旱捏w檢報(bào)告，告訴你已經(jīng)不再高三，進(jìn)入三高時(shí)代。然后就第一時(shí)間翻出了自己塵封已久的運(yùn)動(dòng)鞋，然后開始在網(wǎng)上發(fā)問:到底是早上跑 還是晚上跑步好呢？
先給個(gè)結(jié)論：有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間肯定是早上空腹，如果跑步前還來杯黑咖啡，減脂效果肯定是杠杠的。
原理很簡(jiǎn)單，早晨起床后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，各項(xiàng)機(jī)能開始活躍，特別是肌肉對(duì)血糖的需求量增大，但由于基礎(chǔ)血糖與胰島素水平均處于較低狀態(tài)，無法及時(shí)滿足這種需求，機(jī)體便會(huì)動(dòng)用脂肪來提供能量。
進(jìn)一步的解釋一下，胰島素是人體減脂的攔路虎，當(dāng)人體胰島素比較高的時(shí)候，會(huì)阻擋你分解體內(nèi)的脂肪功能，而人體的胰島素最高的時(shí)候就是早上起來4個(gè)小時(shí)和進(jìn)餐完2個(gè)小時(shí)。所以對(duì)于有減脂需求的人來說，早上空腹跑步的效果比晚飯后半個(gè)小時(shí)后跑步 要高效的多。
愛健身的科技圈大佬們，他們一般都是早上起來運(yùn)動(dòng)，蘋果的CEO蒂姆庫克每天早上5點(diǎn)起來 在健身房運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，身材怎么樣 大家在今年的科技春晚，哦不是 是蘋果新品發(fā)布會(huì)也看到了，一把年紀(jì)了，還是身材勻稱，一點(diǎn)不油膩，看樣子肯定比他的前任堅(jiān)持的久。
除了更有效的保持身材之外，早起跑步會(huì)比其他人多1個(gè)多小時(shí)的獨(dú)處時(shí)光，能夠更好沉浸思考或放空大腦，對(duì)每天面對(duì)各種壓力的都市人來說，是難得的精神SPA時(shí)間，會(huì)讓你內(nèi)心更強(qiáng)大。
不過，現(xiàn)實(shí)生活中，更多的人選擇了夜跑，原因很簡(jiǎn)單：早上真的是起不來，還要送娃上學(xué)，給娃做飯，上班的遠(yuǎn)的還要早起。夜跑也很好。更循序漸進(jìn)，更容易堅(jiān)持，而且跑完后洗個(gè)澡睡覺，更符合都市人的生活習(xí)慣。
跑步的起因往往想要更健康，更苗條，但堅(jiān)持下來還是因?yàn)檫@份運(yùn)動(dòng)給自己帶來的快樂，不要在意是早上還是晚上，不要在意跑了半年為什么還不瘦，怎么讓自己跑起來，堅(jiān)持下去，讓跑步變成自己的生活方式，這才是新入圈的跑友們要重點(diǎn)關(guān)注的事情。
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