【已解決】 25米自由泳小白要怎么練習(xí)？
最佳答案 2024-09-11 00:00
1.浮板打腿。
自由泳最簡單也是比較難練好的動作，找到核心收緊的感覺，即臀，腹，腰繃緊，防止塌腰，拖著腿游這樣才能有好的流線。然后靠打腿，有點(diǎn)像踢球一樣踢水，即先大腿帶動小腿，最后小腿，如果不熟悉可以先大小腿崩緊，這種通常叫。選一款厚度合適的浮板，根據(jù)自己情況，選擇8，6，4次打腿換一次起，反正選擇上怎么打舒服就怎么換氣。打腿練習(xí)的目的是提高打腿效率和力量，同時練習(xí)身體打腿時候的平衡。
2.轉(zhuǎn)身打腿練習(xí)
主要是初步練習(xí)移臂，劃手，轉(zhuǎn)肩，轉(zhuǎn)髖，換氣，找到轉(zhuǎn)體的時候核心繃緊，手腳夾緊的狀態(tài)。
3.完成前兩個練習(xí)基本上不管你動作標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)，基本上是可以用脫板游了。
可以考慮，4次腿一劃手，如果手容易掉可以考慮打6次腿。換氣還是以怎么舒服怎么呼吸，2次劃手一次換氣。基本上25米是沒有問題了。
4.自由泳的練習(xí)都是以月記，以年來看成果，完成上面訓(xùn)練，可以考慮自己的力量練習(xí)和技術(shù)動作改進(jìn)。
比如用呼吸管轉(zhuǎn)肩練習(xí)，浮板側(cè)身打腿，腳蹼打腿練習(xí)。
5.最后來聊聊如何從25米費(fèi)勁進(jìn)階到千米暢游。
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兩年前我也是仰望那些能夠長距離自由泳的大神們，而我個人從25米到千米暢游花了整整一年時間，超過150km的游程。去年疫情感染后快兩個多月沒有游泳，到今年第一次游，25米自由泳已經(jīng)游不下來了，所以當(dāng)時每次游完25就休息一會，然后再游一個25米，力求動作盡量標(biāo)準(zhǔn)，力量是動作的保證，切忌力量不夠的去加長距離，這樣動作完全沒有保證。哪怕是現(xiàn)在我也能感到我有3成動作不到位，比如轉(zhuǎn)肩，劃水。
25米不累了，就嘗試50米連游，50米不累了就嘗試100米。到一百米都不累了就200米。
200米不累了就可以開始組合練習(xí)，我采用的是6個100米和2個200米，每次游完加點(diǎn)打腿練習(xí)就走。這樣練了2個多月，天氣更冷了，開始嘗試1000米長游23分鐘多。今年目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成，游泳只要動作正確，可以靠量來提高的。讓我們互勉，共同進(jìn)步，希望明年能游進(jìn)20分鐘。
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