【已解決】 在力量訓練中間穿插 10-15 分鐘有氧訓練，這樣刷脂是否可行？
我的計劃是10分鐘熱身，然后進行一個部位的訓練后做10-15分鐘有氧。然后在進行下一個部位訓練再進行10-15分鐘有氧，這樣我看到刷脂效果還行，這樣好嗎？各位大神幫幫忙解答解答我的疑惑
最佳答案 2024-09-06 00:00
第一點，刷脂的重點在于熱量赤字，也就是一天的總攝入要低于總消耗，這點和減肥類似。也就是，要么在營養均衡的情況下，你吃少點，要么你練多點，且能保持一個長周期，光一天熱量赤字沒用啊。健美運動員備賽都12周起步，減脂成效基本也得12周。
第二點，很多人刷了一頓脂，肌肉線條還不明顯，為什么？肌肉量低啊！！！所以一群人想要刷脂刷成彭于晏的，那完全是錯誤的，不現實的，就脂包肌減脂也不能只有氧不做力量訓練。
記住肌肉是練出來的，不是吃出來的。
先要有練，才行，得練到位。
第三點，熱量赤字也會影響人體肌肉量的多少，也就是說，別管你減肥還是減脂，掉肌肉是必然。不做力量光有氧，肌肉縮水更快。
第四點，少點肌肉最重要的辦法是保證蛋白質攝入充足且力量訓練強度要盡量維持。很簡單一個道理，沒有肌肉量，沒有力量表現，肌肉量是力量表現的基礎。
第五點，回復一下題主問題。平常先無氧再有氧的目的是為了，無氧把血糖水平降低，通過有氧，來更多的消耗體脂肪熱量。因為無氧訓練想要訓練質量高，肌肉刺激到位，血糖水平不能太低了，會很影響無氧訓練和肌肉刺激。
第六點，有氧也是消耗體能的，這樣的穿插，你能保證下一個部位有充足的體能進行肌肉刺激么？后面只會越來越不專注，越來越沒狀態。也就是說題主想的這種觀點是沒有效率的方案。
第七點，你這方法能不能練，能，當個體能訓練玩玩可以，增肌，減脂，力訓，用你這方法，真的沒啥效率，浪費時間。
不信可自行對比嘗試。
所以，想要高效減脂，肌肉線條感強一些，
請記住，熱量赤字得保持住，把高熱量食物的量度控制好，循序漸進的減少攝入量度，給身體適應時間，蛋白質攝入量充足，不用刻意過多，增加腎臟負擔，體重的1.2-1.5足夠，這種量度我和身邊朋友都實踐過，足夠了
力量訓練強度要保證，必須留充足的體力來完成力量訓練。把力量訓練的訓練質量提高！保持專注！
有氧最好不要一次練很長時間。
最好的方式是分段做，一天2-3次，盡量在血糖偏低的狀態下，更高，容易低血糖的人，不要空腹有氧，這樣相對高效些，比如分兩次一次20分鐘，一共40分鐘，
這種方式比一次40分鐘有氧，有氧消耗的質量更高。
因為相對來說分段的體能和精力更充足。
記住無論有氧和無氧，不光消耗體力，也消耗精力的，
體力不足沒勁，精力不夠專注力不強。
合理分配體力和精力，才會更高效的達到目的。
以上望參考！
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