【已解決】 為什么有人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后「很顯老」，但又說運(yùn)動(dòng)能延緩衰老呢？
最佳答案 2024-08-30 00:00
那就得看看你是怎么運(yùn)動(dòng)的唄！
1、氧自由基
就拿最簡(jiǎn)單的跑步來說，很多人明明年齡不是很大，但是皮膚，尤其是臉部皮膚看起來褶子非常多，顯得比實(shí)際年齡老很多，這可能是體內(nèi)氧自由基帶來的副作用。
1954年有個(gè)叫Harman的人首次提出了自由基理論，他說我們身體代謝產(chǎn)生的自由基和相關(guān)氧化劑，會(huì)對(duì)我們身體其他細(xì)胞成分帶來損害。
1968年的時(shí)候，一幫科學(xué)家證明了自由基真正的存在，它是我們身體氧化代謝后產(chǎn)生的。
我們身體里自由基主要是含氧自由基（ROS），它的核心成分就是氧自由基，有高度的氧化性，平時(shí)在身體里是穩(wěn)定的，但是當(dāng)我們身體受到過多刺激，自由基代謝加強(qiáng)，過多的氧化還原反應(yīng)會(huì)損壞我們的細(xì)胞組織，甚至影響免疫系統(tǒng)功能，最終導(dǎo)致身體的加速衰老。
1982年的時(shí)候，就有科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明了，運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)自由基數(shù)量變多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，肝臟和肌肉中的自由基含量越高，而長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)自由基的產(chǎn)生。
身邊很多跑友是馬拉松業(yè)余愛好者，但卻有著專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，為了達(dá)成目標(biāo)平時(shí)訓(xùn)練也非常刻苦，但是過大的跑量確實(shí)會(huì)帶來一定程度的衰老。
2、紫外線
戶外運(yùn)動(dòng)免不了風(fēng)吹日曬，而日光中的紫外線就會(huì)帶來我們皮膚的加速衰老問題，過度照射甚至有害。
研究表明，人體連續(xù)2-3小時(shí)暴露再紫外線中、長波下，會(huì)出現(xiàn)下列反應(yīng)：
（1）中波讓皮膚出現(xiàn)炎癥，表皮發(fā)紅浮腫，角質(zhì)變厚，漸漸失去彈性變得粗糙；
（2）中、長波都會(huì)讓皮膚出現(xiàn)雀斑、老人斑，當(dāng)然還有我們熟悉的皮膚黑化；
（3）中、長波加速皮膚老化，加快皺紋的生成；
（4）最重要也是最嚴(yán)重的，就是240-320nm的波段，它會(huì)穿透皮膚表層到底基底層被人體吸收，累積到一定程度就會(huì)導(dǎo)致皮膚癌。
美國退役網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員羅迪克、德國國家足球隊(duì)主力門將諾伊爾等都因?yàn)殚L時(shí)間戶外訓(xùn)練，患上了皮膚癌，并且一直在同疾病作斗爭(zhēng)。
3、心態(tài)
當(dāng)我們把一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變?yōu)闊釔酆螅赡芫吐撾x了娛樂范疇，轉(zhuǎn)而向更加專業(yè)的方向靠攏。
下班和同事去打羽毛球，和下班后去球場(chǎng)練習(xí)揮拍200次，是兩個(gè)概念。
前者是游戲心態(tài)，后者是訓(xùn)練心態(tài)，無論何種運(yùn)動(dòng)，一旦有了訓(xùn)練心態(tài)，就意味著產(chǎn)生了目標(biāo)導(dǎo)向，意味著我們需要投入大量時(shí)間、精力甚至金錢，為了目標(biāo)而放棄很多其他事情。
生活中開始有了取舍，懂得了專注的力量，具備了為目標(biāo)不斷沉淀的延遲滿足感，也終究會(huì)體會(huì)到求而不得的挫敗感，并最終接受生命中有得有失的真相，學(xué)會(huì)與自己和解、與生活和解。
就像我，年齡越大越沉默寡言，很多事情不必爭(zhēng)，也爭(zhēng)不出個(gè)所以然。
有那時(shí)間不如碼碼字、跑跑步、爬爬山，把注意力更多放在自己身上，這應(yīng)該就是心態(tài)變老的象征吧。
3、端粒
有些人過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速身體的衰老，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員成績(jī)下降，以及還會(huì)帶來各種其他問題，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)激素紊亂、上呼吸道感染、睡眠障礙、心理應(yīng)激等情況，影響我們的生活和工作。
這個(gè)作用機(jī)制到底是什么呢？現(xiàn)在有一個(gè)端粒學(xué)說，認(rèn)為端粒是影響人衰老的重要因素之一。
首先解釋一下端粒是什么，所謂端粒，是指存在于真核細(xì)胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質(zhì)復(fù)合體，它和端粒結(jié)合蛋白一起構(gòu)成了特殊的“帽子”結(jié)構(gòu)，作用是保持染色體的完整性，端粒其長度反映細(xì)胞復(fù)制史及復(fù)制潛能。
說人話就是，端粒在我們DNA里，這種東西越短，細(xì)胞的壽命就越短、能分裂的次數(shù)就越少，反之它越長。
隨著年齡增長，端粒變得越來越短并在某個(gè)時(shí)刻完全消失。 這時(shí)染色體粘在一起，細(xì)胞死亡。
德國薩爾蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心進(jìn)行過一項(xiàng)研究。他們將 200 多名年齡在 30 至 60 歲、從不做運(yùn)動(dòng)但也不吸煙、沒有血壓或心臟問題的成年人分成四組，其中三組分別進(jìn)行耐力訓(xùn)練、間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，另外一組什么都不做。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三種訓(xùn)練都達(dá)到了穩(wěn)定端粒的效果，所有參與運(yùn)動(dòng)的人的端粒數(shù)量都比不運(yùn)動(dòng)的人要多。但是只有跑步激活了端粒酶。這種酶是用來負(fù)責(zé)生成端粒的。
研究者稱說，不管參加者是間歇跑還是耐力跑，端粒酶在細(xì)胞內(nèi)的活動(dòng)都增加至少兩倍。而且適度和定期的耐力訓(xùn)練能延緩血管細(xì)胞的老化，并降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，令心臟和血管的抗壓能力提高。
意思就是說，如果你30歲開始跑步，你的心臟就能盡量保持30歲的樣子，如果你50歲開始跑步， “在最理想的情況下，到 80 歲時(shí)你還可以擁有 50 多歲的人的心臟。”
另外實(shí)驗(yàn)表明力量訓(xùn)練也能強(qiáng)化端粒，只不過效果沒有跑步好。
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，力量訓(xùn)練也能延長壽命。研究者對(duì) 3 萬多名 65 歲以上的人接受了調(diào)查，其中 9%的老年人每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練。
研究者將從事力量訓(xùn)練者與其他老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)前者的死亡風(fēng)險(xiǎn)低了近一半。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的老年人過胖、吸煙、喝酒這類情況的也少，進(jìn)行耐力訓(xùn)練的也更多。 具體到每個(gè)人，很難明確到底是哪個(gè)因素延長了壽命。但不管怎么樣，力量訓(xùn)練仍被證明是有益的，死亡風(fēng)險(xiǎn)也是降低了。
所以想要保護(hù)心臟我們就進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，想要強(qiáng)健肌肉和增加骨密度就參與力量訓(xùn)練，當(dāng)然你也可以雙修。
4、很多因素共同發(fā)揮作用
長期運(yùn)動(dòng)帶來的精氣神飽滿，長時(shí)間的風(fēng)吹日曬帶來皮膚的損傷老化，適當(dāng)有氧訓(xùn)練帶來的心肺功能強(qiáng)大，過量有氧耐力訓(xùn)練但是營養(yǎng)攝入跟不上導(dǎo)致的肌肉或鈣質(zhì)流失，疲勞不斷累積最后帶來精神上的萎靡，表現(xiàn)出來的可能就是衰老和年輕化的不同特征。
我們看到的任何結(jié)果都不是單一因素造成的，而是多因素共同作用的結(jié)果，有的好有的壞。
比如運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的端粒可以延緩衰老，而產(chǎn)生的自由基卻會(huì)加速衰老，兩個(gè)矛盾的產(chǎn)物會(huì)互相影響，而最終的結(jié)果取決于運(yùn)動(dòng)量是否合適，這也是最重要的。
而合適的運(yùn)動(dòng)量沒有一個(gè)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，有的人每天跑一個(gè)半馬，周末進(jìn)山跑個(gè)五六十公里，對(duì)他也沒壓力，而有的人上個(gè)三層樓就已經(jīng)心率170了，所以要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體條件和生活環(huán)境來控制運(yùn)動(dòng)量，才能讓我們?cè)竭\(yùn)動(dòng)越年輕。
有文獻(xiàn)說男人40歲就會(huì)斷崖式衰老，前幾天我剛過完41周歲生日，但從目前來看似乎我還沒有到那一步，也許和我的基因和生活習(xí)慣都有關(guān)系。
但衰老總歸是個(gè)不可逆的過程，通過運(yùn)動(dòng)、飲食或者其他手段，也許能夠放慢速度。
但只要讓我能夠在多蹦跶幾年，我覺得都是賺到了吧。
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