根據美國BBC的紀錄片《健身的真相》中介紹,每日一萬步的口號最早起源于日本,是日本的計步器商家在上世紀60年代中期為了宣傳其產品所提出來的。每天一萬步在沒有運動時間限制的情況下,運動強度也就無法計算,也就是說你可能每天都走一萬步,僅給身體帶來疲勞感,因運動強度較小達不到鍛煉的效果。
那怎樣走這一萬步才能達到鍛煉的效果呢?
根據國家衛生部發布的《中國成人身體活動指南》顯示,要想達到鍛煉效果要至少達到4千米/小時的中等步行速度,按照我們成年人的平均步幅來說,要每分鐘走100-120步,也就是每秒約走兩步的速度才能達到鍛煉的效果。
鍛煉身體最看重的是鍛煉質量而不是運動步數。在運動時要考慮到自己的年齡、體重等因素,切忌為了更多的步數而采用大步快走方式來達到目的,這樣會對下肢關節和軟組織產生不可逆的損傷。動輒幾萬步的“暴走”會因關節肌肉力量不足和運動疲勞造成我們的動作變形,對髖關節、膝關節、踝關節及腳后跟等關節和軟骨造成較大磨損,甚至可能會引起疲勞性骨折。運動步數的增加要循序漸進,應量力而行。
對上了年紀的人來說,快走時一定要注意安全,不要一味求快,因為可能摔倒并造成嚴重后果。