【已解決】 轉呼啦圈能減肥消耗脂肪嗎？
最佳答案 2024-07-24 00:00
由于轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量相對較小，減肥人群寄希望于通過轉呼啦圈來達到快速減肥有點不切實際，所以很多人就通過增加呼啦圈的重量來增加運動負荷，但這樣做其實更危險。呼啦圈太重雖然會提高腰腹部肌肉運動負荷，但是過重的呼啦圈也會對我們的脊柱造成較大的壓迫，容易因脊椎管內壓增大而造成脊柱損傷或滑脫的發生。
此外，還有部分健身愛好者覺得，既然不能增加呼啦圈的重量，是否可以通過增加轉呼啦圈的時間來增加運動能量消耗來達到降低脂肪的目的？
轉呼啦圈只是通過腰部和腹部肌肉來發力，長時間的轉呼啦圈可能會造成局部肌肉過勞，久而久之就造成了慢性腰肌勞損。另外，轉呼啦圈并不是人人都適合的，我們患有腰肌勞損、椎間盤凸出、膨出或滑出的人群及患有骨質疏松、高血壓和心腦血管疾病的人群都不建議轉呼啦圈，以免加劇病情或影響治療。
總的來說，“懸空轉呼啦圈”與前段時間的“漫畫腰”一樣都容易對我們腰椎造成過大的負擔，那我們該如何通過日常運動來保護我們的腰椎呢？通過側身平板支撐（雙側）、俯臥兩頭起、臀橋、仰臥蹬自行車、仰臥直腿抬高等動作來加強我們腰腹部肌肉力量，鍛煉強度應循序漸進，建議每次選擇2-3個運動項目進行20分鐘左右的練習為宜。
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