【已解決】 一個月不運動不健身，有氧能力或者說耐力會下降嗎？
最佳答案 2024-07-12 00:00
有氧能力或者說耐力會很快下降；一個月左右的休息可能奪走曾經的所有努力。這與肌肉塊與力量的消退有所不同。評價有氧能力一般用最大攝氧量（人體運輸和利用氧的最大能力，用VO2max表示）為指標。研究表明，在停止任何有氧運動后，一個剛參加有氧運動不久的人其VO2max下降的數量要小于一個經驗豐富的訓練老手。這一點正好與負重訓練相反，負重訓練停訓后老手要比新手在肌肉和力量能保持更長的時間。另一個不同之處是停止有氧運動對生長激素和皮質醇的分泌沒有影響。研究表明，一般人只要很少量的有氧運動就能起到很好的保持作用。有意思的是，在停止訓練后，這些運動員體內的有利于肌肉合成的激素水準卻上升了，其中生長激素上升了58.3%，睪丸素上升了19.2%，而皮質醇，一種不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。
所以適當有氧，有利于激活最大耗氧量，增強運動表現。避免有氧過量，一周3-5次，每次30-45分鐘即可。
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