【已解決】 肌纖維主要有兩類：快肌纖維和慢肌纖維。
最佳答案 2024-07-12 00:00
快肌纖維：有利于肌肉塊的增長力量的提高
慢肌纖維：常稱為耐力型肌纖維，有很強的抗疲勞能力，但對于增塊增力效果不彰。
對于一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時為慢肌纖維占主導(dǎo)。研究發(fā)現(xiàn)，這種轉(zhuǎn)變同樣會發(fā)生在健美運動員以及其他長期從事負(fù)重訓(xùn)練的人士于停止訓(xùn)練后的時期內(nèi)。有一項針對12名舉重者的研究發(fā)現(xiàn)，在他們停止訓(xùn)練2周后，其代表性肌肉群內(nèi)的快肌纖維比例下降了6.4%。
很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺。因為平時在正常訓(xùn)練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓(xùn)練后肌肉變得松弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉。要總體上保持現(xiàn)有的肌肉與力量，其實，只需要很少的訓(xùn)練，這是某項研究所得出的結(jié)論。該研究對訓(xùn)練者的周訓(xùn)練次數(shù)從2～3次逐漸降到每周2次、1次直至無訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有完全放棄訓(xùn)練后肌肉才發(fā)生明顯的消退。所以，即使做一個所謂的“周末斗士”，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。談到保持，另一個值得注意的是所謂的“神經(jīng)肌肉機制”問題。研究發(fā)現(xiàn)，停訓(xùn)后神經(jīng)與肌肉的聯(lián)系強度將減弱，而這是導(dǎo)致肌肉與力量衰退的原因之一。所以在被迫脫離正常訓(xùn)練后，不能完全忘記肌肉的存在，可以通過肌肉的自控練習(xí)（意念集中于目標(biāo)肌群，然后進行主動縮放練習(xí)），或徒手練習(xí)（如俯臥撐等）來維持一定的神經(jīng)肌肉聯(lián)系，這對保持具一定的效果。
一般來說，訓(xùn)練者的訓(xùn)練經(jīng)驗越豐富，訓(xùn)齡越長，則肌肉保持的時間也越長。有文獻指出：力量消退的速度大約是提高速度的三分之一。也就是說，增長得快，停止訓(xùn)練后消退得也快；經(jīng)過長時期逐漸練出來的力量，停訓(xùn)后保持的時間也長。并且，訓(xùn)練所獲得的力量在停止訓(xùn)練后雖然會逐漸消退，但一部分力量會保持很久，甚至伴你終生。這可能就是為什么有些人年輕時曾熱愛鍛煉，到了中年或老年時即使沒再鍛煉，其筋骨還是好于常人的原因。
另一項研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練中同時注重向心收縮和離心收縮，則發(fā)展出的肌肉能保持更長的時間。通俗地講，舉起重量時為向心收縮，緩慢放下重量時為離心收縮。關(guān)注離心收縮在健美訓(xùn)練上稱為退讓訓(xùn)練或反重力法則。退讓控制一方面有利于肌肉力量的增長，另一方面有利于促進神經(jīng)肌肉聯(lián)系。
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