【已解決】 大多數(shù)人對于運(yùn)動(dòng)拉伸的原因主要是陷入幾個(gè)誤區(qū)！
最佳答案 2024-07-06 00:00
1、拉伸時(shí)長越久越好，靜態(tài)拉伸超過六十秒，便會降低你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而肌肉拉伸時(shí)間過長、肌肉拉伸至疼痛時(shí)，身體會通過牽引反射來抵抗拉伸。
2、抱著疼痛的身體進(jìn)行拉伸，拉伸是用來幫助你提高柔韌性，修復(fù)身體肌肉。如果身體本來有傷痛，拉伸動(dòng)作勢必會加劇疼痛（超出拉伸所導(dǎo)致的典型的不適感），大大影響你肌肉本身的收縮速率。最終拖慢身體的修復(fù)速度，甚至?xí)屔眢w狀況惡化。
3、期望通過拉伸完全保護(hù)你不受傷，目前科學(xué)界還沒有確定有效的拉伸能夠完全防止受傷。也就是說，我們現(xiàn)在還不能把拉伸當(dāng)作規(guī)避受傷風(fēng)險(xiǎn)的萬金油。用意志力和體能硬撐著運(yùn)動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)受傷的重要原因之一。不顧身體情況硬撐的，不是硬漢，而是傻瓜。
4、拉伸時(shí)來回彈震，拉伸時(shí)來回彈震，會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。即便對于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，動(dòng)態(tài)拉伸在大多數(shù)情況下就夠用了。
5、一覺得身體緊繃就拉伸，很多人覺得身體緊繃，就想通過拉伸來放松身體，但我們的身體，并不是所有的組織都需要拉伸。如果你是因錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式造成肌肉壓力過大，進(jìn)而形成損傷或運(yùn)動(dòng)功能障礙的話，緊繃感可能是神經(jīng)系統(tǒng)維持肌肉位置而產(chǎn)生的（如：頸椎過度屈伸損傷后的頸部僵直），這種情況下進(jìn)行拉伸可能會使身體持續(xù)進(jìn)入緊張狀態(tài)，無法放松。
6、只在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，如果你有些部位長期緊繃，就需要多花些時(shí)間讓自己放松肌肉。拉伸是一種主動(dòng)恢復(fù)，和睡眠一樣重要。多睡覺可以恢復(fù)身體疲勞，但睡眠屬于被動(dòng)等待身體修復(fù)；拉伸則是主動(dòng)讓體內(nèi)的肌肉舒張開，讓氣血通暢。這樣的主動(dòng)恢復(fù)，能加快身體的有效回血。所以運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸，動(dòng)前拉伸可以喚醒肌肉，動(dòng)后拉伸可以放松肌肉，兩者都有利于運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)。
感謝您的支持，請隨意打賞。您的贊賞將鼓勵(lì)我繼續(xù)創(chuàng)作！
百科庫
- 百科全能選手
掃碼關(guān)注微信公眾號
