【已解決】 跑步運動時，所有的儲備心率區間都是根據最大心率推算出來的嗎？
最佳答案 2024-06-30 11:20
跑步運動時，儲備心率區間（也稱為心率儲備區間）通常是根據最大心率和靜息心率來推算的。這個方法被稱為卡爾沃寧公式（Karvonen Formula），它能夠更加準確地反映個體的心臟健康狀況和體能水平。
以下是計算儲備心率區間的一般步驟：
測量最大心率（HRmax）：最大心率通常可以通過公式估算，例如：
最大心率=220?年齡最大心率=220?年齡然而，直接通過運動測試（如跑步機測試）測量會更準確。
測量靜息心率（HRrest）：靜息心率是在完全放松狀態下的心率，通常在早晨醒來時測量。
計算心率儲備（HRR）：
心率儲備=最大心率?靜息心率心率儲備=最大心率?靜息心率確定目標心率區間：根據訓練目標，選擇一個目標心率區間的百分比（例如，50%-70%用于輕度到中度運動，70%-85%用于高強度運動）。
計算目標心率區間：
目標心率=靜息心率+(心率儲備×目標百分比)目標心率=靜息心率+(心率儲備×目標百分比)
例如，如果一個30歲的人靜息心率為60次/分鐘，目標是達到60%-80%的心率區間：
- 最大心率 = 220 - 30 = 190次/分鐘
- 心率儲備 = 190 - 60 = 130次/分鐘
- 60%目標心率 = 60 + (130 \times 0.60) = 138次/分鐘
- 80%目標心率 = 60 + (130 \times 0.80) = 164次/分鐘
因此，這個人的目標心率區間為138到164次/分鐘。
使用卡爾沃寧公式可以更好地個性化訓練計劃，確保運動強度適合個人的體能水平和鍛煉目標。
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