每天吃10g左右的堅果,大概把手掌心鋪滿的樣子。方法很多,餐間零食也行,加在涼拌菜里也行,加在主食里也行。?每天吃200-350g水果,大概相當于1個大的富士蘋果,或1個皇冠梨,或1個橙子,1個大水蜜桃。
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