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1、做記錄

你必須靜下心來，拿出一支筆筆寫下來你的心事。

去想想，你是什么時(shí)候開始的，抑郁是從什么時(shí)候開始潛伏到了你的周圍。你認(rèn)真想一下，你或許會(huì)嚇到自己。原來那么早以前，那么早以前啊。或許，是老師一句無意地批評(píng)開始的。或許他說你不夠聰明，刺傷了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了幾場(chǎng)考試。又或者你覺得自己不夠漂亮，還是太過肥胖?

請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)你自己。問自己兩個(gè)問題，什么時(shí)候開始的，為什么會(huì)開始?

然后你就要去糾正這個(gè)不好的起因。會(huì)有點(diǎn)難，但你必須去做。每個(gè)人的原因都非常非常復(fù)雜。在這里我只好舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子來說明。

一個(gè)父母離異的孩子，他追憶起他的繼母不喜歡他，一直用各種不好的言論去教育他。而他的父親在有了繼母后，似乎也對(duì)他漠不關(guān)心。他們一直都說他這也不好，那也不好。他變得很膽小，他什么都不敢去嘗試。他抑郁，膽小，小心討好別人，可又從來不覺得誰會(huì)欣賞他，喜歡他。這就是他抑郁的根源了。

那么這個(gè)人怎么回到遙遠(yuǎn)的以前，對(duì)這個(gè)問題斬草除根呢？

他的根源就是，別人都不喜歡我，他們都會(huì)傷害我。有這樣心態(tài)的人，不抑郁是不可能的。怎么解決呢？去責(zé)備他的父母嗎？去質(zhì)問他們?yōu)槭裁催@樣對(duì)待年幼的自己?jiǎn)幔恳麄兊狼竼幔渴聦?shí)上每一個(gè)抑郁癥患者真正的救贖之路是接納和原諒，是與那段慘痛的經(jīng)歷達(dá)成諒解。這個(gè)人要做的是在心里原諒這個(gè)讓他抑郁的根源，是寬恕。回到受傷的自己體內(nèi)，原諒那個(gè)讓自己受傷的事物。

因?yàn)槲覀円呀?jīng)長(zhǎng)大，已經(jīng)經(jīng)過。所以我們?cè)彛晕覀兎畔隆?/p>

而我自己抑郁的根源是本來覺得缺乏愛，然后在一段不太成功的愛情中，全身心付出后換來的是很大的傷害。我久久走不出來。我久久對(duì)命運(yùn)的安排耿耿于懷。同學(xué)中又有人對(duì)我不利。我深感這個(gè)世界人心叵測(cè)。終于走進(jìn)抑郁。這是根源。

首先我原諒了那個(gè)給我傷害的男孩。“我原諒你，你在傷害我的時(shí)候。沒有一次是故意的，你只是年幼，同時(shí)缺乏體諒心，你追隨自己的心意，胡亂的對(duì)待我。但你并不是存心要傷害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾氣，每每把大家都卷進(jìn)恥辱羞愧與復(fù)仇的深淵。我不再恨了，你教會(huì)我的，我會(huì)記在心里，讓自己越來越成熟理智，越來越會(huì)處理人與人之間的關(guān)系。”

“還有我的同學(xué)，我也原諒你們，原本應(yīng)該一笑而過的，我卻記恨了那么久,是時(shí)候放下了。我以后會(huì)更寬容大度地處理人和人之間的關(guān)系。而且我不會(huì)再因?yàn)檫@幾件小事去逃避人和人之間的交往了。”于是我切斷了源頭。當(dāng)然我自己寫的比這個(gè)長(zhǎng)很多。但我在這里只是舉例，希望大家明白方法而已。

其實(shí)要真的做到原諒是很難的，不信，你就拿你自己去試試看。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)讓你抑郁的人、事或過程要被原諒這么難啊。你甚至要找到源頭都很難啊。不信，你就試試看。甚至有些人找來找去，發(fā)現(xiàn)不肯原諒的那個(gè)人是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒有成功。人啊，多么可笑，在這個(gè)步驟中，你會(huì)深深地發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。

發(fā)現(xiàn)問題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長(zhǎng)大更難。

進(jìn)一步去感謝，感恩抑郁癥，或許就更加更加難吧。但你一定要做到，一定。讀到這里，請(qǐng)你下這個(gè)決定，一定要做到。你會(huì)發(fā)現(xiàn)原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，不是別人。希望你懂的。

現(xiàn)在你可以開始清掃工作了。因?yàn)橐呀?jīng)沒有了源頭，你如果堅(jiān)持清掃的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活越來越輕松與陽(yáng)光。

2、放棄依賴

不要依賴，不要索取愛。

如果有人給你關(guān)心和愛，就感恩地接受。有人看到這段一定會(huì)大大嘲笑作者了。會(huì)想，我才不要愛呢。但其實(shí)你需要的。抑郁癥患者是最需要愛的，需要關(guān)懷，需要傾聽，需要理解的。我們多么想找到那樣一個(gè)可以理解可以信賴的人。

在抑郁癥患者群里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都在說一句同樣的話，我很痛苦，或者我很想死。這句話通常像丟進(jìn)了沙哈拉沙漠，一點(diǎn)回響都沒有。你于是發(fā)現(xiàn)，沒有一個(gè)人關(guān)心你，于是你就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經(jīng)痛苦異常，家人甚至都沒有發(fā)現(xiàn)。或者，即使你向他們表白，他們只是嘲笑你無病呻吟。或者你的戀人也正在無視你的感受。這通常會(huì)加重你的痛苦。你承認(rèn)這一點(diǎn)嗎?

如果你承認(rèn)這一點(diǎn)。我們就繼續(xù)探討不要依賴的真正含義。因?yàn)闆]有患過這個(gè)病的人確實(shí)很難理解你。就算理解也不一定到位，你因?yàn)檫@個(gè)去生氣就太愚蠢了。

從今天開始，從讀到這一段話開始，請(qǐng)你好好愛自己，好好關(guān)心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰(zhàn)勝這個(gè)疾病。當(dāng)然你可以把你的需要說出來，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛自己，鼓舞自己，關(guān)心自己。當(dāng)你努力愛自己的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你很強(qiáng)大，你很幸福的。當(dāng)然，家人在某些時(shí)候也會(huì)給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。

3、不要享受

認(rèn)同第二點(diǎn)后，意味著你已經(jīng)去除了依賴的思想，把改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。

那么，關(guān)鍵點(diǎn)是，你必須讓自己成為一個(gè)有勇氣，有信心的人。你的懶病，你的疼痛，你的不聽使喚的大腦，你的自卑等等，一定會(huì)再次發(fā)作。那么你做好準(zhǔn)備了嗎?準(zhǔn)備好，無論來勢(shì)會(huì)多么兇猛。你不會(huì)再讓自己“享受”其中。

現(xiàn)在我來舉例說明這個(gè)享受。

比如，

(1)嚴(yán)重的情緒低落期來了，你說，活得真沒意思;

(2)工作、家里亂七八糟，你在腦子里盤算，我該完成這個(gè)，我該完成那個(gè)，我該洗澡，我該洗衣服，但你一樣沒做，然后絕望的大哭。說句很殘忍的話，這個(gè)時(shí)候你就是在享受。

如果我不是個(gè)抑郁癥患者，我不敢用這個(gè)詞，但因?yàn)槲矣H身體驗(yàn)過這種會(huì)把你越拖越遠(yuǎn)的“享受”，所以我奉勸你，從此你必須和它們劃清界限。

那什么叫劃清界限呢？還是上面這兩個(gè)例子。

第一個(gè)例子里，你應(yīng)該想：哦，嚴(yán)重的情緒低落來了。讓我看看是什么感覺吧。這種感覺不太好。讓我去找點(diǎn)自己喜歡做的事來遺忘或者沖淡這種感覺吧。實(shí)際上，這個(gè)時(shí)候，沒有任何一件什么事可以真的讓自己從這種感覺中走出來。至少短期內(nèi)是沒有的。

但你可以回憶下曾經(jīng)是什么事情會(huì)讓你最快樂呢？(不包括抽煙，喝酒這些短暫性，毒害性的方式)。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)想到，以前的我去公園走走心情通常很好;

或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會(huì)很好。那么現(xiàn)在，你多么不情愿，也請(qǐng)你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊(cè)。這就叫做不“享受”抑郁癥。

關(guān)于這一點(diǎn)，我要注明什么是那些令人愉快的活動(dòng)呢。前面我已經(jīng)說過不包括抽煙喝酒等。這些活動(dòng)具有什么特性，我這里還要再具體說明一下。首先，是你曾經(jīng)的喜好，是那些愉悅感并不是特別強(qiáng)烈，但你曾經(jīng)在長(zhǎng)期堅(jiān)持中收獲很多快樂感覺的活動(dòng)。其次，它能讓你身心放松，歸于平靜。再次，它操作起來不復(fù)雜。第四，它不需要很多人的參與，無需提前準(zhǔn)備，活動(dòng)中又令你自在。

看到這里，你大概已經(jīng)想到了那個(gè)專屬于你的活動(dòng)了吧。恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁悶的時(shí)候，請(qǐng)不要“享受”其中，去做曾經(jīng)使你愉快的事情。記住我下面的話：越是郁悶，越不沉醉其中，更要去尋找快樂 。

其次，再看看，還有什么可以勾走的，丟掉的。

最后，你的單子里剩下的你要做的事情變的很少了。是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的。那么請(qǐng)你把這個(gè)單子貼在你房間一個(gè)很容易看到的地方。記得每天去完成這些內(nèi)容，你甚至可以把它帶在包里，提醒自己去完成這一天中必須的功課。現(xiàn)在我以我曾經(jīng)的清單為例，來說明這個(gè)清單的簡(jiǎn)單。

刷牙、洗臉、上班、運(yùn)動(dòng)、洗澡、洗衣服、買菜、做飯、吃飯、洗碗、睡覺。

這曾經(jīng)是我的清單。這中間我放棄了好多,比如考研,在工作中怎樣爭(zhēng)優(yōu)秀，減肥，整理房間，交朋友……

看看我的生活變成了一個(gè)非常明確，非常簡(jiǎn)單的幾件事情。于是，我每天帶著這張清單，只要今天我完成了清單上的內(nèi)容，我就大大滿足了。至于領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，學(xué)生的不理解，都不在我的清單內(nèi)，我根本不去管了，我只要完成了我的清單，就足夠了。其他的什么都是浮云。

而且，我每天對(duì)自己進(jìn)行熱烈地表?yè)P(yáng)與許可。

絕不因?yàn)榍鍐沃械膬?nèi)容是人人都可做到的，就瞧不起自己。因?yàn)閷?duì)我來說，每一件都是挑戰(zhàn)。比如洗臉后，我在心里對(duì)自己說，“我真是了不起，我又完成了一項(xiàng)任務(wù)啊”。你們可以想象，洗完臉后，我居然很滿足，讓笑容爬上了我的臉。這種對(duì)自己的認(rèn)可，這種微笑，多么可貴啊……

只要我完成了清單中的任何一項(xiàng)，我就能感到大大的滿足，我都對(duì)自己熱烈的表?yè)P(yáng)。只有自己知道自己努力了，成功了。

甚至走進(jìn)了工作單位大門，我都好喜悅。這意味中清單中的一項(xiàng)已經(jīng)順利完成了。于是笑容不自覺的又出現(xiàn)了。大家還以為我是一個(gè)熱愛上班的工作狂呢。又有誰知道我其中的勇氣與付出。我為大家沒有發(fā)現(xiàn)我的小秘密，而在心里偷著樂開了花。

這份清單一天天地繼續(xù)，我于是變成了一個(gè)非常容易滿足而開心的人。

抑郁癥在一天天的日子里康復(fù)。那么朋友，請(qǐng)列出你的只有短短幾項(xiàng)的清單，并把它放在你包里秘密的角落。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心里真的就開始擁有快樂了。領(lǐng)導(dǎo)在責(zé)罵我，哈哈，這和我的清單一點(diǎn)關(guān)系都沒有。因?yàn)槲业那鍐卫餂]有今天上班要多優(yōu)秀，我只要來上班了，就是勝利，就是喜悅。呵呵，大家都覺得好奇怪啊，為何這個(gè)人，挨罵還能喜滋滋的。呵呵，今天我把這個(gè)快樂與康復(fù)的秘訣交給你，希望你好好的去實(shí)施起來。一份放棄后的簡(jiǎn)單清單。

4、曬太陽(yáng)

陽(yáng)光對(duì)于抑郁癥的好處之大，是無法用語(yǔ)言解釋的。

所以有陽(yáng)光的日子，你都要盡量讓自己沐浴在陽(yáng)光下。而且，這一點(diǎn)做起來也并不是十分困難。

5、正念冥想

正念冥想是抑郁的你，每天必須完成的功課。冥想通常分兩次，一次要從早晨醒來的時(shí)刻開始。醒來后，先不要起床。想象自己已經(jīng)是個(gè)充滿活力的人，你可以這樣說：愿我今天快樂，愿我今天有動(dòng)力……

總之是你希望獲得的精神上的能量。當(dāng)你說每一句的時(shí)候，你就覺得自己今天真的會(huì)快樂，你當(dāng)下就很快樂。在今天這一天之中，盡量去避免出現(xiàn)與你早晨的冥想不相符的心態(tài)。但如果出現(xiàn)了，你也不必太過在意。你只要?jiǎng)狱c(diǎn)腦筋走出來。實(shí)在走不出，你就順其自然就可以了。

到了晚上睡覺前。你就要開始感恩，今天發(fā)生的那么一點(diǎn)點(diǎn)令你快樂的事，今天哪怕一秒鐘精神抖擻的時(shí)刻。不斷的感恩。在感恩今天所收獲的快樂與幸福中安然入睡吧。

6、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是抑郁的你的必修課。

運(yùn)動(dòng)能讓你快樂。而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才是我要介紹的重中之重。如果這個(gè)時(shí)間不對(duì)。運(yùn)動(dòng)并不會(huì)太有效。那么要在一天中的什么時(shí)間呢？呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個(gè)時(shí)間段。很驚奇吧。但只要你嚴(yán)格去執(zhí)行，你就會(huì)大有收獲。

是的，在你一天中最壓抑的時(shí)候，選擇一項(xiàng)戶外的你喜愛的舒緩的運(yùn)動(dòng)。并且堅(jiān)持下來。將給你無法想象的驚喜。但最困難的部分是堅(jiān)持，那么請(qǐng)你堅(jiān)信并堅(jiān)持，好嗎?

7、放松

有那么一段時(shí)間，請(qǐng)你清空自己的腦袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么這個(gè)時(shí)間段的選擇也很重要。這是一天中通常感覺最舒服的一段時(shí)間，就在這段時(shí)間，請(qǐng)你啥也不做，盡情舒緩你的神經(jīng)好嗎?

8、戒斷

這個(gè)很重要，在治療抑郁癥的階段，你必須讓自己戒斷。這包括電腦，電腦游戲，電視機(jī)，煙，酒 ，麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦。至少在每天晚上11點(diǎn)前，你要關(guān)閉自己的電腦。而且白天也嚴(yán)格控制自己的上網(wǎng)時(shí)間。

9、心態(tài)

你得抑郁癥的原因，絕大多數(shù),你必須承認(rèn)是你心態(tài)不好。你自私，小氣，執(zhí)著，敏感，嫉妒，不容易滿足，對(duì)自己要求過高，恩情易忘，仇恨倒是記得一清二楚。你天天想獲得別人的關(guān)心和愛，自己卻從不付出，就算付出，也惦記著回報(bào)。所以你還必須試著去改變自己的心態(tài)。你必須慢慢學(xué)會(huì)放下自私的小我，你必須學(xué)會(huì)感恩，你必須學(xué)會(huì)對(duì)治自己的貪嗔癡。你必須學(xué)會(huì)包容，你必須學(xué)會(huì)去愛。抑郁癥將使你升華出更美的靈魂，而絕不是為了讓你陷入永遠(yuǎn)的苦惱。

抑郁癥像烈火，為的是練出我們內(nèi)心的真金，為的是重塑我們的人生觀，價(jià)值觀。為的是告訴你，過往的你有多么錯(cuò)誤。你必須歷練出更美更純潔的心靈。抑郁癥是對(duì)我們的審判，讓我們改過向新，開啟更美的人生之旅。

寫到這里，忍不住要跑題了啊。抑郁癥多好啊。只有當(dāng)你超越它的一天，你會(huì)明白我今天對(duì)它的歌頌與告白。我祈望那一天。你忽然發(fā)現(xiàn)抑郁癥的美好并對(duì)它的曾經(jīng)到訪充滿了慶幸與感恩。

如果在抑郁癥中，你選擇墮落，那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自殘，自殺等等。這些都將使你失去心靈進(jìn)化后的美妙感受。那種美妙，你經(jīng)歷過就會(huì)了解。從今天開始，就該放棄所有墮落的想法。從這個(gè)疾病天使那里領(lǐng)取屬于你的考卷，當(dāng)你答對(duì)了考卷，你就會(huì)獲得相應(yīng)的禮物。

抑郁的你，慢慢的學(xué)會(huì)放下自我，學(xué)會(huì)去愛吧。

10、復(fù)發(fā)

抑郁癥是很容易復(fù)發(fā)的，但沒關(guān)系，我們?cè)偕A一次就是了。無非就是懶，就是頭痛，就是壓抑，麻木，疼痛……怕什么啊。不過是再來一次，再超越一次。什么負(fù)面的想法和做法都徹底拋棄吧，我們會(huì)成為和太陽(yáng)一樣耀眼的家伙的。

【總結(jié)】

1、抑郁癥的表現(xiàn)很明顯。如果癥狀相符，恭喜你，你得的是抑郁癥。

2、得了這個(gè)病后，要建立起三道屏障。第一，切斷源頭。第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行為不在索取之列）第三，不再享受其中,而要逆抑郁癥而動(dòng)。

3、每天安排:

① 早晨7點(diǎn)醒來后，進(jìn)行第一次冥想，然后果斷起床。在當(dāng)日中依照自己所列的清單去完成一天的任務(wù)。每完成一項(xiàng)，一定要對(duì)自己進(jìn)行熱烈贊美。不在清單內(nèi)的、不讓自己做任何的考量，也不因此對(duì)自己下任何的評(píng)價(jià)。晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。開始感恩一天中令你快樂的點(diǎn)滴及精神振奮的時(shí)刻。在回想自己全部完成了清單內(nèi)容的成就感中、安然入睡。

② 一天中間不嘗試任何的睡眠。

③ 找出一天中最愉悅的時(shí)光，進(jìn)行頭腦的放松練習(xí)。找出一天中自己最不愉悅的時(shí)光出門進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。提醒：這兩個(gè)時(shí)間段都必須是固定的。抑郁癥患者一定會(huì)出現(xiàn)周期性的律動(dòng)。如果你只是抑郁情緒，就不會(huì)出現(xiàn)這種莫名的律動(dòng)。所以你要好好觀察出自己的這兩個(gè)時(shí)間段。

④ 多曬太陽(yáng)，多出門走走。少上網(wǎng),少玩電腦游戲等

⑤ 一天中出現(xiàn)任何不愉快時(shí)，及時(shí)去做你喜歡的事，來化解掉入抑郁癥的陷阱。

⑥ 抑郁癥是奇妙之旅,會(huì)有意想不到的收獲。丟掉任何的負(fù)面想法或舉動(dòng)。

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