1 【已解決】 怎樣計算每天需要攝取的主食量？
最佳答案 2023-07-25 17:30
要計算每天需要攝取的主食量，需要考慮個體的年齡、性別、體重、身高、活動水平和健康狀況等因素。以下是一種常用的計算方法：
- 確定基礎代謝率（BMR）：基礎代謝率是指身體在靜息狀態下消耗的能量?？梢允褂霉锼?本尼迪克特公式來計算：
- 考慮活動水平：根據個人的日?；顒铀?，將BMR乘以一個活動系數來估計每天所需的總能量消耗。
- 確定主食所占的能量比例：根據個人的膳食需求，將總能量消耗分配給主食。
- 計算主食攝入量：將每天所需的總能量消耗乘以主食所占的能量比例。
BMR（男性）= 88.362 + (13.397 × 體重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年齡，歲)
BMR（女性）= 447.593 + (9.247 × 體重，kg) + (3.098 × 身高，cm) - (4.330 × 年齡，歲)
請注意，這只是一個估算值，實際結果可能會有所偏差。
久坐或極少運動：BMR × 1.2
輕度活動（每周1-3次運動）：BMR × 1.375
中度活動（每周3-5次運動）：BMR × 1.55
高度活動（每周6-7次運動）：BMR × 1.725
極高活動（每天進行劇烈運動或體力勞動）：BMR × 1.9
一般來說，主食應占總能量的45%至65%。如果你需要減肥或控制體重，可以選擇較低的比例。
主食攝入量（卡路里）= 總能量消耗 × 主食能量比例
需要注意的是，以上方法只是一種估算，個體的實際需求可能有所不同。如果你有特殊的健康狀況或飲食要求，最好咨詢營養師或醫生的建議。
感謝您的支持，請隨意打賞。您的贊賞將鼓勵我繼續創作！
廚娘日記
- 烹飪 美食 熱愛生活
掃碼關注微信公眾號
