通常情況下,空腹狀態指正常人在6-8小時內,沒有攝入食物的狀態。
你這吃完晚飯,3-4個小時過后再跑步,嚴格意義上不算空腹跑步。
以減肥為目的的跑步,建議空腹跑步,為什么呢?空腹狀態下,由于糖原儲備較低,身體會更多地依賴脂肪作為能量來源,有助于加速脂肪燃燒,對減脂和體重控制有益。但對有低血糖患者,不建議空腹跑步了。
一般講空腹是指早晨早飯前,或者中午12點吃飯,下午7點左右跑步,間隔時間比較長。
飯后3-4小時跑步正好,也不會覺得餓。