【已解決】 演講時，焦慮是來源于聽眾嗎？
最佳答案 2024-05-27 00:00
1.你的焦慮是基于場景（演講的場所）嗎？
翻轉它——焦慮的生理反應和興奮有相似之處，騙自己相信緊張其實是興奮的表現。
智勝——當你緊張出汗時，提醒自己這是正常的反應，是你演講之前就預期的。
重構——你只是和朋友在交談，不在演示。
2.你的焦慮是基于聽眾嗎？
可視化——提前幾天就預想自己成功演講的情景，專注于積極的事情。
建立聯系——演講之前和觀眾握手，身體的接觸會促進腦垂體神經傳遞荷爾蒙的分泌，讓人鎮定。
轉移——問自己：“對于此話題聽眾需要了解什么？”，“怎樣確保聽眾得到他們所需的信息？”這樣你的注意力就轉向了聽眾，離開了自己。
3.你的焦慮是基于目標( 你想達到什么)嗎？
承認：下次感到緊張時對自己說“這就是我，焦慮中”。給自己留一個精神上空間去評定自己的情緒，而不是被焦慮情緒弄個猝不及防。
處在當下——不要想將來的結果，去聽音樂，鍛煉，繞口令，玩游戲等，制造一個讓你處在當下的時刻。
調整注意力——關注你的聽眾會從演講中獲得什么，每講完一個觀點都想一下，這一點最重要的是什么，當你確信聽眾得到了他們所需知道的，你就會更加自信。
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心理醫生
- 社會 心理 教育
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