【已解決】 孕媽如何做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肥肉”？
最佳答案 2024-05-11 00:00
適量就是吃的不多不少，每天吃4-6頓飯，但每頓要少吃些，這樣才能幫助保持血糖水平不會(huì)波動(dòng)太大。餓了就要吃，在三餐外適當(dāng)加餐，加餐可選擇不含糖酸奶、堅(jiān)果、番茄、黃瓜等低升糖食物。
均衡、多樣化就是講究營(yíng)養(yǎng)要素的均衡攝入，原則上蔬菜每天可以吃到一斤以上，而水果則應(yīng)控制在每頓100到200g左右，當(dāng)然蛋白質(zhì)及碳水化合物也是必不可少的。
但有些孕媽媽存在一個(gè)誤區(qū)，為了控制體重和血糖，會(huì)刻意不吃主食。事實(shí)上孕媽媽和胎兒腦細(xì)胞的代謝需要消耗血糖來得到能量，這些都需要碳水提供。因此，不吃主食很容易發(fā)生低血糖，影響胎兒的大腦發(fā)育，還會(huì)產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體，對(duì)健康不利。所以一定要食用足量的主食，推薦每天攝入能量占總能量的40%到55%。
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妙手回春
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