雙臂龍介紹
雙臂龍(Bicep Dragon)是一種健身動作,主要鍛煉上臂二頭肌。該動作可以在健身房或家庭健身中進行,需要使用啞鈴或杠鈴。
進行雙臂龍動作的步驟如下:
- 站立,雙腳與肩同寬,雙臂自然下垂,手握啞鈴或杠鈴,手心向內(nèi)。
- 將啞鈴或杠鈴拉起,直至手臂彎曲成90度,手肘緊貼身體兩側(cè)。
- 保持肘關(guān)節(jié)不動,將啞鈴或杠鈴向上拉起,直至手臂完全伸直。
- 保持上臂不動,緩慢將啞鈴或杠鈴放回起始位置,完成一次動作。
- 重復(fù)進行多組動作,每組重復(fù)12-15次。
雙臂龍可以有效地鍛煉上臂二頭肌,增強肌肉力量和耐力。同時,該動作也可以幫助改善手臂線條,使手臂更加緊實有型。