1 【已解決】 如果牛奶攝入不夠，還有哪些富含鈣質(zhì)和維生素D的食物可以補(bǔ)充？
最佳答案 2023-07-28 00:40
如果牛奶攝入不夠，我們可以通過(guò)攝入其他富含鈣質(zhì)和維生素D的食物來(lái)補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。以下是一些可以考慮的食物：
- 豆類(lèi)和豆制品：豆類(lèi)和豆制品是非常好的鈣質(zhì)和維生素D的來(lái)源。例如，大豆、豆腐、豆?jié){和黃豆都含有豐富的鈣質(zhì)和維生素D。
- 魚(yú)類(lèi)：某些魚(yú)類(lèi)也是很好的鈣質(zhì)和維生素D的來(lái)源。比如，鮭魚(yú)、鱈魚(yú)和沙丁魚(yú)都富含這些營(yíng)養(yǎng)素。
- 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)和甘藍(lán)都含有豐富的鈣質(zhì)。此外，一些綠葉蔬菜也含有一定量的維生素D。
- 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子也是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。例如，杏仁、芝麻和葵花籽都含有豐富的鈣質(zhì)。
- 酸奶和乳制品：除了牛奶，酸奶和其他乳制品如奶酪和酸奶也是很好的鈣質(zhì)和維生素D的來(lái)源。
- 橙汁：一些橙汁品牌會(huì)添加鈣質(zhì)和維生素D，因此飲用這些橙汁也可以補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。
除了食物，還可以考慮服用鈣質(zhì)和維生素D的補(bǔ)充劑，但在使用補(bǔ)充劑之前最好咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
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