【已解決】 如何改變自己「討好型人格」的性格？
感覺自己是討好型人格，生活中不懂得拒絕，自己不想做，但總是會迎合別人，怕不做就會討別人不喜歡，許多事情過了很久之后，總會回憶自己那時候是否做錯了，別人偶爾不經意的一句話，自己要在心里想好久，是不是自己又做錯了什么，知道自己這種性格不好，想要改變，但又不知道怎么改變。
最佳答案 2024-10-03 00:00
討好型人格之所以會像上癮一樣不斷地討好別人，在其潛意識中最大的一個動機其實是：期望所討好的對象能夠對自身的這種討好給予相應的回報，來消除內心的無助感和不安全感。
心理學家卡倫·霍妮說，“當我們感到害怕和無助時就會去討好，盡力贏得別人的喜愛，以此找到依靠和依賴、感到安全。”
可是當你討好他人時候，實際上已經承認了自己的無助感。
所以這種情況放到現實中就變成：
越是討好別人，別人就越不把你當一回事，越看不起你。而你，也會愈加覺得自己一文不值，還身心俱疲。更可怕的是，一旦別人接受了你的人設，之后你只要稍有拒絕或排斥，就會遭到比普通人更多的不滿和非議。
久而久之，陷在這樣的泥沼里更難自拔。
首先，討好者要明白，你不是全能的神。
每一個擁有“討好型人格”特質的人，內心里都有著全能幻想。
他覺得別人的情緒跟自己有關，自己的所作所為控制著他人的情緒，所以要為他人的情緒負責，想要所有的人都喜歡他。
可是矛盾和沖突在一段關系里是正常的，別人的情緒也都跟他無關。因為無論是誰，都不可能讓任何人都喜歡自己。
要明白，我們有權拒絕他人，即使這種拒絕使他人感到失望，那這也是他們需要去處理的情緒，你也無需對他人的情緒負責。
其次，用“行為實驗”來檢驗你的預設。
很多討好型人內心都有不被認可、不被喜愛的恐懼，他們心里都有這樣一個“預設”：那就是我不能夠對別人說不，否則別人就會生氣，從而不喜歡我，而我無法承受他們的不喜歡和生氣。
討好他人，其實就是為了平息自己內心的緊張和不安全感。
我們可以根據行為心理學中的行為實驗，來檢驗自己的預測是否真的會發生。
具體做法是，列出幾個讓自己感到恐懼的事，然后從最容易、最簡單的那一項開始挑戰。
比如說，你總是不敢拒絕他人的請求，那么下次再遇到你不想要答應的事，你可以嘗試表達自己的拒絕，看看對方會有一個什么樣的反應，這個反應跟你預設的是否一樣。
根據認知行為心理學的理論，一個人改變了他的行為，就可以改變他的思想和感覺
如果你發現，你的預設跟實際情況是不一樣的，那么持續獲得積極的反饋將有助于打破這個行為模式。
然后，在一個安全的關系里去做真實的自己。
討好人格的形成一般都跟童年早期的經歷有關，可能他有一對需要去照顧情緒的父母，或重要他者，久而久之，為了討好他者而壓抑了真實的自我。
關系里受到的“傷害”，也需要在關系里“治愈”。
討好者需要去建立一段安全、穩定的關系，比如尋找咨詢師。
咨詢師會給來訪者提供一個安全、穩定的環境，咨詢師不會對來訪者提出要求，更不會離Ta而去。
來訪者可以在此探索自己行為背后的原因，擺脫對于外界贊賞和認可的依賴，認識到自己作為獨立的個體也是值得被愛的。
最后，專注一個領域變優秀。
一個人的價值感和自尊感，往往離不開工作與成績。尤其是在成年人的社交關系中，對方如何對待你，根本取決于你是誰。
當通過學習與工作，建立了較強的自我價值感時，也就沒必要討好他人了。當你擁有足夠的價值，別人自然會尊重你，你的自我貶低并不會為你贏來真正友好的回應。
要明白，總是討好他人，是無法吸引到真正欣賞我們的人的。
希望每個討好者都能愉快地去做真實的自己，活出真正的自我。
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