【已解決】 如何讓學習變成一件很熱血的事？
最佳答案 2024-09-20 00:00
今天從對手機app上癮的角度，談一下如何利用相似的原理，一定程度上，愛上學習/工作。
01
你手機里，每天使用時間最長的app是什么？
話說，雖然我們愛玩手機，但我們是有偏好的。我們對某些或某個app，更為“上癮”。
同樣是購物app，同樣是購買水果的app，同樣是讀書的app，你有自己特定的喜好。
這說明啥？我們其實是經過選擇的，在玩兒的過程中，我們能清楚地感知到每個app的不同體驗。
就像是，如果和一個人相處時我們覺得愉悅，那么我們就會自然而然、不多加思考地更愿意親近他/她。
所以，軟件開發者們（對不起，我也不知道是誰在做這些事情orz），才需要不斷地優化app的頁面、功能等，推出一個又一個新的版本。
02
尼爾·埃亞爾的《上癮》這本書，提供的是「如何打造一個讓人上癮的產品」的方法論，以及對其背后原理的分析。
嗯，今天，我們從對app這類產品上癮的角度，來分析，如何利用相同的規律，讓你一定程度上，不奢求對學習和工作上癮，但起碼，能夠讓它變得更容易、更愉悅一些。
我們開始吧。
《上癮》提出了一個「上癮模型」，包括四個環節：觸發（Trigger）、行為（Action）、不確定獎賞（Variable Reward）和投入（Investment）。
接下來逐個分析。
03
觸發（Trigger）
如果以app來說，比如微信，當我們聽到消息提示音時，會去跟人聊一會兒。——消息提示音就是trigger，是來自外部的刺激。
如果我們感到孤獨，也容易拿起手機打開微信。——孤獨就是trigger，是來自內部的刺激。
那么應用到學習/工作中，其實我們可以建立自己的觸發機制。有一個很知名的做法是，給自己定下一些規則，比如：
當我回到家，看到跑鞋和運動衣，我就換上裝備去跑步；
當我跑完步，我就去洗澡；
當晚上10點的鬧鐘響起，我就開始讀書；
……
設定好時間和地點和情境，然后當滿足這一條件時，你就直接去執行相應的行為，而不需要經過各種掙扎。
想一想你的哪些日常任務，可以制定這樣的執行語句：if……then……
設定好trigger，你的執行力會大幅增強。
04
行為（Action）
觸發之后，我們需要執行動作。
想一想，一個app怎樣才會給你好的體驗？頁面需要流暢，完成一個任務的步驟不能過多，否則你很容易在中途放棄。
如果淘寶買東西，從搜索到支付，需要經過十步，那你可能就沒有買買買的欲望了。
你看，哪怕是一個娛樂放松的app，也都是經過不斷優化步驟、讓過程更流暢、更簡易，才能提高用戶的動力和黏性。
人…太懶了……真的。
那么如何應用到學習/工作方面？如果讓你今天早上起來，立刻進入狀態做事。但你并沒有做任何準備，那么這個啟動的過程，步驟非常復雜，你很容易放棄。
我提供幾個有效的小方法啊，讓啟動的步驟變得盡量少：
1>前一天晚上，安排好第二天要做的事情；
2>提前把桌子收拾好，甚至可以把書打開到自己要開始看的那一頁，而不是放在書包里，還需要你找以及掏出來；
3>先從容易的任務開始；這一點是因為，人容易在開頭放棄，但其實一旦開始，就容易進入狀態，對“5分鐘啟動法”有了解的胖友，都明白的。不了解的戳這里：克服拖延癥最簡單有效的方法
……
總之，讓你每次的學習/工作，都盡量是簡便、相對易執行的流程，而不是手忙腳亂、繁瑣復雜。
這也是我之前提倡，不要把一天的任務安排得過多、過細、過復雜的原因。
對于做事的流程來說，規則越簡單越好。想一想，就連玩手機，你都是很懶的；學習/工作這么辛苦的事情，更得堅持貫徹這個原則。
05
不確定獎勵（Variable Reward）
獎勵機制這個原理，都被說爛了。然而，實際上，更有用的，是不確定的獎勵。因為，人對確定的可預知的獎勵，是會麻木和免疫的。
你每次打開朋友圈、微博、知乎，都不知道會看到什么，這種不確定的獎勵，才是最吸引人的，能刺激人腦產生更多的多巴胺。
所以知乎、微博、淘寶等，都會有推薦機制。正是因為不確定，所以你一刷起來就沒完沒了。
《自控力》中有顆栗子，對于戒煙和戒酒，最有效的干預療法叫做魚缸法。那些通過了測試的病人，可以從魚缸中抽出一張紙，獲得0～100美元的獎勵，這個獎勵是不確定的。
用魚缸法進行干預治療的病人，比那些以確定獎勵來進行激勵的病人，堅持的時間更久，而且不容易復發。——我是第二次用這個栗子，引自我之前的文章。
你可以學學魚缸法，把你想要的東西、想花時間做平時卻沒有去做的事情，放在小盒子里，每次完成任務時，做一次抽獎。
大腦期待未知的、不確定的獎勵，這會讓我們更有動力。這是獎勵機制的高階玩法，也是更有用的玩法。
06
投入（Investment）
投入，通俗點解釋就是，你在一個app上花了時間、寄托了感情，那么你就輕易不會注銷。
再比如，如果你和冷冷在公眾號上互動過，那么我們就會建立更深刻的聯系。
如果你在一個人身上花費了時間和精力，你就會更珍惜他/她。
對于學習/工作來說，可以這樣理解，當你堅持了一定時間的努力之后，一方面是你會有成就感，如果帶來了正反饋，自然愿意堅持。
另一方面是，你覺得自己已經付出了許多，如果不繼續堅持，前面的努力就全白費了。嗯，換句話說，你有了「沉沒成本」。
所以，一開始的堅持和投入，是很重要的。就像是，哪怕現在，有另一個產品比微信的體驗更好，我們也很難愿意舍棄我們的投入，選用另一個app。
雖然一開始是最難的，但是，當你有了一定的投入，你就會漸入佳境。
總之，還是那句話，初極狹，才通人，復行數十步，豁然開朗。
07
嗯。《上癮》這本書就不推薦你們看了，如我前文所說，它是圍繞著打造產品來書寫的。
但是，我這么一通分析和應用下來，是不是還蠻有道理的？真的完全可以應用在學習/工作上面。
設置觸發點、簡易化行為、不確定獎勵、增加投入，從這幾個點入手，讓我們，像愛玩手機一樣，愛上學習/工作。世界真奇妙，一切事物都是共通的。多好玩啊。
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