【已解決】 喝水量越多越好？
最佳答案 2024-08-09 00:00
雖然“多喝水”對(duì)健康有益，但也并非喝的越多越好。當(dāng)水的攝入量超過了腎臟排出能力的時(shí)候，可導(dǎo)致體液濃度降低，血漿鈉離子濃度減少；血液稀釋，血漿蛋白質(zhì)總量、血紅蛋白、紅細(xì)胞比積減少；細(xì)胞內(nèi)、外液的容量增加等，進(jìn)而導(dǎo)致水中毒。[1]
不過，水中毒的現(xiàn)象在正常健康人群中比較少見，多見于有腎臟疾病、肝病、充血性心力衰竭等人群中。
并且，如果短期內(nèi)大量飲水而鈉鹽又?jǐn)z入不足，可能會(huì)導(dǎo)致低鈉血癥，出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭疼、記憶力減退、精神遲鈍，甚至昏迷死亡。這種情況多見于劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水但沒有及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)的人群，比如馬拉松選手。
再說了，每天喝水量過大也會(huì)影響進(jìn)食，導(dǎo)致進(jìn)食量減少，這可能會(huì)增加營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。
那么，喝多少水合適呢？根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，溫和氣候下，輕身體活動(dòng)水平的男性和女性每天分別需要喝夠1700毫升和1500毫升的白水，比如白開水、桶裝水、包裝飲用水、天然礦泉水、天然泉水等。如果高溫或者大量身體活動(dòng)情況下，需要適量增加飲水量。
如果喝不下沒有味道的水，也可以喝淡茶水、檸檬水、薄荷水、不加糖的綠豆湯和酸梅湯等。
感謝您的支持，請(qǐng)隨意打賞。您的贊賞將鼓勵(lì)我繼續(xù)創(chuàng)作！
百科庫
- 百科全能選手
掃碼關(guān)注微信公眾號(hào)
