【已解決】 如何才能擁有好睡眠？
最佳答案 2024-08-06 00:00
1.臨睡前不喝茶、不抽煙、不喝酒，以免導致神經中樞興奮。
2.一日三餐規律適量，尤其睡前不要吃得過飽或者過于饑餓，從代謝水平上幫助身體細胞維持好的生物節律。
3.掌握自己的睡眠特征，培養規律的睡眠作息。按時起床和就寢，不要提前上床或“賴床”補眠，嚴守生物節律。
4.中午可以進行20～30分鐘的午睡，有利于幫助維持下午良好的工作狀態。
5.臨睡前保持放松狀態，避免興奮和刺激，可以聽聽舒緩音樂，輕微的海浪聲、流水聲等有規律的波動聲，讓身體逐漸放松進入睡眠狀態。
6.床只用來睡覺，不要在床上干別的事。如果在床上吃喝、打游戲、玩手機等，容易破壞生物節律。尤其是躺在床上玩手機，手機屏幕的藍光，會影響神經睡眠中樞運行。
7.睡前熱水泡腳、沐浴。熱水泡腳、洗澡能促進血液循環，放松全身，促進入睡。
8.外部環境的聲、光、溫度，甚至空間、色彩及臥具等都會直接影響睡眠的質量，建議營造溫暖、安靜、舒適等適合睡眠的環境。例如，采用遮光材質窗簾，黑暗更利于入睡和深度睡眠。
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妙手回春
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