臨睡前運動會讓交感神經興奮,特別是容易導致興奮性神經遞質的釋放,這反而會讓人難以入睡。建議臨睡前3個小時不要運動,理想的運動時間是早晨和午后,但在職人員可能很難在這些時間段抽出大量時間來運動,那么夜間運動可以選擇在睡前3~5個小時前進行,并且要避免進行劇烈運動,適量運動能使白天的緊張情緒得到消除,從而提升晚上的睡眠質量。
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