1. 飲食
多吃富含維生素 C、優質蛋白質以及抗氧化成分的食物。補充維生素 C 的食物推薦冬棗、獼猴桃、橙子、西柚、橘子、草莓、木瓜;補充優質蛋白質的食物推薦肉蛋奶豆,肉類建議更多攝入一些富含 n-3 多不飽和脂肪酸的食物,如三文魚、鳳尾魚、鯡魚等深海魚;抗氧化成分的食物推薦多吃深色蔬菜,比如西蘭花、紫甘藍、小白菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿等。
2. 多喝水
保持每天攝入充足的水分可以延緩衰老、預防慢性病。建議女性每天至少喝 1500 毫升,男性喝 1700 毫升。
3. 堅持運動
運動不僅能強筋健骨,還能加速皮膚的血液循環,促進新陳代謝。還有研究表明,運動可以通過穩定端粒結構延緩端粒損耗來達到抗衰老的效果。