【已解決】 飯后多久才可以劇烈運動？
最佳答案 2024-07-22 00:00
飯后多久能運動？先說結論：輕度運動如散步等的建議開始時間為餐后30分鐘至1小時。而劇烈運動，如跑步，建議開始時間則為餐后2小時以上。這是科學家根據我們身體的消化節奏，得出的科學飯后運動建議。
通常，我們的身體在攝入低脂肪、高碳水的食物后，胃部會花1-2小時來消化，而高脂肪食物的消化時間會達到6小時以上。所以，跑步等劇烈運動，最好在飯后兩小時以上。至少要有這兩小時，讓身體消化食物和血液循環恢復正常。
但是像散步這樣的輕度運動，可以在飯后半小時就開始進行。飯后30分鐘到1小時，身體開始消化食物，吸收糖分，血糖水平升高。這個時候做一些類似散步的低強度的運動，身體將有足夠的能量來降低血糖水平，防止它變成脂肪。
這種輕微運動不僅會減緩血糖水平的上升，還會使血糖最高值得到控制。另外，散步還有一個好處，能夠幫助我們的餐后血糖水平盡快開始下降。
飯后散步不僅有利于減肥，也有利于控制血糖。不過，由于進食內容和數量不同，每個人的消化時間會不太一樣。如果想飯后盡早鍛煉，可以選擇在晚飯時少吃，選擇清淡的食物。
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