15 【已解決】 喝紅糖水能補鐵補血嗎？
最佳答案 2024-07-21 00:00
其實紅糖真的不補鐵，對于緩解痛經(jīng)可能會有一點用，但是主要作用也不在于紅糖。
紅糖中的鐵含量為2.2 mg/100 g，冰糖為1.4 mg/100 g，白糖0.6 mg/100 g。
這樣想比較來看，紅糖中的鐵含量確實略勝一籌。但是，這也不能說明紅糖補鐵就更好。所有的植物性鐵補鐵效果都不好，紅糖也是屬于植物性鐵，它是用甘蔗加工來的。人體對這種鐵的吸收利用率很低，僅為2-20%。
并且紅糖每次也不可能沖泡100 g來喝，一塊紅糖大約五六克，最重也就10 g。
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就按照常規(guī)的5 g來算，每天沖泡一塊紅糖，鐵的攝入量為0.088 mg，這么少的鐵的攝入，和成年女性每天需要的鐵攝入量相差甚遠，中國居民膳食指南推薦的攝入量是20 mg/天。
所以，靠紅糖補鐵這事兒就別想了吧。
至于緩解痛經(jīng)，有的人覺得喝紅糖水有用，但其實一方面因為紅糖的甜味帶來的愉悅感，另一方面主要是溫熱的水可以加快血液循環(huán)，讓人感覺舒服一些，從這個角度講，喝熱水就可以有相同的作用，但是并不能從根本上治療痛經(jīng)。
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