【已解決】 什么是失眠認知行為療法？
最佳答案 2024-03-08 00:00
失眠認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，簡稱CBT-I）是一種針對失眠的非藥物治療方法。它結合了認知療法和行為療法的技術，旨在改變導致失眠的不良睡眠習慣和思維模式。CBT-I 被認為是治療慢性失眠的首選方法，因為它能夠解決失眠的根本原因，而不僅僅是暫時緩解癥狀。
失眠認知行為療法包括以下幾個主要組成部分：
認知療法：幫助個體識別和挑戰導致失眠的負面思維模式，例如過度擔憂睡眠問題或對睡眠有不現實的期望。通過調整這些思維，可以減少焦慮和促進更好的睡眠。
行為療法：包括一系列的技術，如睡眠衛生教育（如避免咖啡因和尼古丁、保持適宜的睡眠環境）、刺激控制（如僅在困倦時上床、將床與睡眠相關聯）和睡眠限制（限制床上時間，以提高睡眠效率）。
放松技巧：教授個體如何通過深呼吸、肌肉放松、冥想或想象等方法來減輕身體和心理的緊張，幫助入睡。
睡眠日志：要求個體記錄自己的睡眠模式和習慣，以便更好地了解自己的睡眠問題，并幫助治療師制定個性化的治療計劃。
CBT-I 通常由訓練有素的心理健康專業人員提供，可以通過個人咨詢、小組治療或在線程序進行。研究表明，CBT-I 對于許多患有失眠癥的人來說是有效的，它有助于改善睡眠質量、縮短入睡時間、減少夜間醒來的次數，并提高白天的警覺性和功能。
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心理醫生
- 社會 心理 教育
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