維生素D可以抑制皮質醇激素分泌,血清素在晚上轉化成褪黑素,所以白天曬太陽可以刺激血清素分泌,晚上睡覺是大腦前額葉休息,所以諸如計算,思考類不要在晚上,血清素也和腸道菌群有關,大量血清素在腸道產生,菌群失衡,也會導致血清素分泌受阻,血清素前體物質是色氨酸,所以要經常吃完全蛋白,不建議單獨吃褪黑素,會擾亂激素分泌。
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