鐵劑確實容易增加便秘風險,多喝水,吃多點膳食纖維, 活動活動 ,增加可溶性膳食纖維可能有用。
在沒有罹患代謝類疾病能夠自然吸收食物當中的營養的情況下,最好還是通過食物獲取營養,因為通過藥劑而獲取的營養在被代謝的過程當中會產生有害物質,尤其是攝入過量時,而通過食物獲取的過剩的營養會自然代謝排出體外,對人體沒有損害。如果你的食物來源能夠保證健康優質無污染,最好還是優先通過食物方式來獲取營養。
便秘的話,就是注意在飲食當中補充水分和膳食纖維,從小養成晨便的好習慣,因為晨便當中水分含量高最易排除,而且能預防因排便困難而引發的心臟病發生。條件允許的情況下上班出門前預留好充足的時間,起床時先和一杯水再洗漱和準備早餐,用完早餐后等十幾二十分鐘排便以后再上班。大部分正常人一般只需要排便一次,所以除了吃壞肚子的情況,一整天都不會有排便的煩惱。