【已解決】 如何補鈣？缺鈣的原因有哪些？
最佳答案 2023-04-21 01:30
01.IGF 1會影響你的骨骼生長的。
02.身體活動太少。
03.吃得太咸。
04.喝太多軟飲料，
05.太偏食
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大家應該都知道，鈣非常重要，但是很多人有一個誤區，總覺得骨質疏松發生在老年階段，我老了再補鈣，這就是錯誤的。
你的骨量峰值是在大概 20 多歲，在這之前你就應該注意補鈣，尤其是青春期，很多人可能就鈣攝入不夠。
當然你現在如果已經晚了，你最起碼 30 多來歲， 40 多歲的時候也要注意嚴格的補鈣。
這里補鈣不僅僅是你多去攝入鈣，還包括很多的生活方式。
我先給答案蛋白質沒吃夠，不運動或者運動不足，吃太咸，喝太多軟飲料，還有吸煙過量、飲酒過度的偏食以及很少吃蔬菜、水果，這些都會帶來不利的影響。
首先蛋白質攝入不夠的情況。
很多人可能總聽說過，什么肉吃太多加速骨鈣流失，什么是會有一點影響，但更重要的是，得保證蛋白質，才能對骨骼組織的生長和維持起到作用。
因為骨骼當中，大家別以為都是鈣， 35% 都是蛋白質。
同時影響骨骼健康，很大程度上也跟你骨骼受到的刺激有關。
哪來的刺激，你的，比如肌肉給他的壓力，你的肌肉力量比較強，往往也會觀察到這些人，他的骨量增加的比較多，骨量的質量比較好。
蛋白質的攝入，也會影響胰島素、腎臟因子。
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1.IGF 1會影響你的骨骼生長的。
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如果因為蛋白質攝入不足導致的， IGF 1 水平低，也會導致你的骨量降低，骨折風險增加。
什么東西都是過猶不及哈，你要是攝入太多，這也跟一些癌癥、糖尿病之類的疾病相關。
你到底應該吃多少蛋白質？
簡單來說，你可以按照 0. 8 這個數字來記。
每公斤體重，每天吃 0. 8 克的蛋白質，你乘一下。
這還比較適合，但是可能略低的一個量。
對于很多人，如果你有條件，比如按照 1. 2 也是沒問題的，還會有一定額外的好處。
具體這里有一張表，大家可以參考一下。
咱們國內，你可以大體上記住，普通身材的一個成年女性，你按照一天攝入 55 克蛋白質，男性 65 克蛋白質，這是一個比較適宜的量。
剛才我說了，如果當你蛋白質攝入量過多，比如從 0. 8 升到 2. 1，會誘發更多的鈣從你的尿液中排出，但同時你腸道中對鈣的吸收也增加了。
這樣的攝入和你最終的骨折風險沒有什么相關性。
總體來說，當你大量攝入蛋白質，你這個人的骨折風險并不會增加，大家可以放心。
前提是你鈣收入夠了。
所以歸結底，你還是得把鈣收入夠了的情況下才行。
它的意義有些人，可能天天健身的人，你不要擔心我因為蛋白質攝入過多，導致我反而流失更多的鈣了。
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2.身體活動太少。
有氧運動就可以快速提高你鈣的吸收率。
浮腫運動它更可以讓你的鈣更好的沉積。
總的來說，可以通過一系列的作用來增加你的骨密度。
另外規律運動也有助于提高你的肌肉質量，對你的骨骼健康會有好處。
總的來說，還記得還是要多運動。
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3.吃得太咸。
鈣離子和鈉離子在你人體內，是有一定相互影響的。
當你吃太咸，全固銅，會促進你鈉的重吸收會增加腎小管。
對于鈣還有鎂的排泄，你就會因為雪開水平降低，還刺激你的甲狀螃腺的分泌，甲狀螃蟹素又在提高你血鈣濃度的同時，可能損害你的骨骼健康。
因為他這時候想提升學鈣，得讓你的骨骼脫眶，自然它是一個不利的影響。
所以之前就有研究，如果對于絕經期后女性，比如一天 17 克的煙的攝入，就會相比于低鹽組，每天 3 克的就能夠發現更多的有關骨吸收增加的一些生化指標。
長期以往就可能使得你的骨密度降低。
所以大家記得少鹽，一般都建議大家每天吃 5 顆鹽以內。
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4.喝太多軟飲料，
數據是很明顯的之前在中國的研究就發現，軟飲料的消費頻次和骨折之間存在直接劑量反應關系。
跟不喝軟飲料的人相比，如果你每天都喝，風險大概是172%。
當然這有多種因素，一方面可能是糖的影響，另外一方面跟你本身喝軟飲料的人，可能你奶攝入的就比較少了，你可能喝東西就選擇飲料，就不喝奶了。
也跟你飲食當中的磷攝入可能非常多，而高磷低鈣的飲食，會進一步刺激甲狀螃蟹激素分泌，剛才前面講過那個機制影響你的鈣的平衡。
因為你喝了大量的軟飲料，你可能容易肥胖，脂肪增加，也會影響你的骨骼的代謝。
吸煙和過量飲酒了，大家都知道它很不好，我就不詳細講了。
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5.太偏食
蔬菜、水果吃得很少，也會有影響。
很多人可能光記得牛奶對補鈣有幫助，但蔬菜和水果，本身里邊有的時候也含有很多的鈣。
當然，有些可能含植酸比較多的蔬菜，吸收率不太高。
總之里邊的一些鈣，還有大量的一些維生素，尤其是一些抗氧化成分，對于骨骼健康都有一些積極的影響。
總而言之，飲食上，鈣、維生素D首先要吃夠，但是其他的生活方式也要多多留意。
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