為什么練肩膀要選用小重量？
肩關節的完整結構由7塊骨骼（第一節胸椎、第一、二肋骨、胸骨、肩胛骨、鎖骨和肱骨）組成，并由8個關節協同運作。
最好的“練肩”動作是push press借力推，當然strict press實力推也十分接近，如果你喜歡練舉重或是大力士項目，挺舉、原木推舉這些就已經包括了這個動作模式。
至于用各種負載做坐姿的OHP，可以，但別太當回事兒，推舉這個動作模式最重要的一部分就是力的傳導，著名的那個口訣floor to core核心穩定你直接切掉了，這能更好？
除非是你一丁點運動能力力量表現靈活穩定都不在乎，只想要肌肉更大，但即使是這個前提，也必須要強度夠大啞鈴杠鈴夠重，作為雄激素受體最密集的區域，（在不用外源激素）肩部大小跟訓練強度是一個正相關。
事實上，如果你做力量訓練并不是個逃避強度的弱雞，你在推的訓練中前束的訓練量，在拉的訓練中后束的訓練量都肯定是足夠的，更白話一點就是足夠的臥推和硬拉可以滿足任何人肩部訓練效果，且不需要浪費時間去孤立。
至于中束，那玩意是沒什么實際運動功能的肌肉，做了不增加能力只是更飽滿一點，是外觀only，這才是唯一一個“小重量”的區域，也不是因為小重量更好，而是因為沒什么實際任務（任務就是輔助斜方肌把你胳膊吊起來，出一丁丁力）的肌肉承受不了哪怕是入門的重量，你一聽聽說過所謂的側平舉斜方肌借力，為啥借力？
因為用了根本不可能承受的重量，身體不可能不通過結構代償來完成動作，對著一個根本只能用小小重量的東西談什么“不能盲目大重量”，那不叫動作做錯了，那叫照貓畫虎然后嫌自己畫了一只貓。事實上對于常做力量訓練的，為了成績進步你偶爾做的潘德雷，杠鈴聳肩，抓舉硬拉這些動作，就足以發展中束的。
去看看呂小軍李大銀劉煥華他們，肩部已經漲無可漲，他們會浪費時間做什么側平舉？
歡迎收藏本站，獲取更多優質內容。如需轉載請保留本文地址。本文地址：http://www.zsliqing.cn/article/1565.html
- 發表于 2025-02-08 11:50
- 閱讀 ( 241 )
- 分類：教程指南
